瑜伽減肥動作瘦腿是怎樣
在現在的社會生活中,瑜伽已為大家所熟知了。有些人認為瑜伽就是花式的跳舞,而且訓練太痛苦,舞不好的話説不定把腰給折了,那就得不償失了。其實並沒有那麼複雜,瑜伽對人的身體健康是非常有好處的。不僅如此,還可以使愛美女性更加魅力迷人。那麼瑜伽減肥動作瘦腿是怎樣?
坐在椅子上,腰背挺直,雙腿張開與肩同寬,腳跟踮起,腳趾往上翹。雙手往頭頂方向舉起伸直,掌心朝前方。腰背保持挺直,上身慢慢往前傾。重複做幾次。
淺坐在椅子上,雙腿張開略比肩寬,身體往前傾,手臂相疊,身體放鬆。若覺得此姿勢有難度,可以在腹部下方墊一個枕頭或摺疊的毛巾。
距離牆壁約半米的距離站立,雙腳分開與肩同寬。上身往前傾,直至與地面平行,雙腿與臀部成一直線,手臂往前伸,使手掌貼在牆壁上,想象自己在推牆壁一樣,保持30-45秒,然後放鬆,重複幾次。
面對椅子站立,離椅子約半米處站立,雙手扶住椅背,雙腿伸直,臀部抬高,使身體朝。下雙手和雙腿伸直,使之有繃緊的感覺。
注意事項
每次做瑜伽的時間別太長,要適量。
第一式:
兩腳岔開一大步,腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直衝前方,左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。整個動作維持15秒,感覺大腿 前側痠痛時一定要保持住,保持深呼吸。左右各重複8次。
第二式:
在第一式動作的基礎上,將身體轉至左側,這時候身體大幅度前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟要踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。維持15秒後回位,轉向右側做。左右維持10次。
第三式:
坐在地板上之後,身體向右轉的同時右腿呈弓形,要儘量讓整個大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置於身體兩側;感覺腿部微微痠痛時,抬起頭,保持上半身微微向後仰,這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重複15次。
第四式:
在第三式的基礎上,兩腿位置保持不變,同時身體開始慢慢前傾,直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接觸到地面了,保持 勻速呼吸,維持10秒,左右各重複15次。
第五式:
做完第四式動作之後,身體就可以慢慢回正了,最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉,讓線條更流暢優美,也有助於贅肉的消減。將左腿回彎,摺疊至最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往後邊轉才可以。如果平時單做這個動作時一定要先進行拉筋運動,否則很容易抽筋的。
看了上述對於瑜伽減肥動作瘦腿是怎樣的介紹後,我想大家應該已經有所瞭解了吧。瑜伽對減肥起到了很好的效果,它的瘦腿減肥的方法有很多,我們可以選擇適合自己的方式去保持自身身材,塑造良好的形象,讓更多愛美的女性重拾信心。
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