快走能做到提臀嗎?
快走,也就是説把走路的速度提高,走的里程大多在一公里八分鐘之內,它的進程還是要看健身者自己的心肺能力的,還有一種是競走運動,就是為了競技做的運動步法,競走速度很快,沒有訓練是不能做到的。有的人喜歡散步,但是不能很好的鍛鍊身體,適合走路不太方便的中老年人。那麼,快走能做到提臀嗎?
快走的正確姿勢
1 .頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。
2.手臂和雙手:
你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心裏握着一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3.腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4 .臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。
5.呼吸和心率
你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。
在路上:快走多跨
加快走路的速度,後腳跟着地,同時注意收緊臀部;爬樓的時候三步並做兩步,像跨大步那樣跨樓梯,在日常的行走中就能鍛鍊到臀部肌肉。
在公司:踢腿、靠前坐
踢腿,尤其後踢和側踢對鍛鍊臀部最有效。踢腿的時候速度不能快,也不能把小腿用力甩出去,而要調勻了呼吸,感覺從大腿根開始發力,慢慢地一下一下踢。
美化臀部不是一朝一夕的事,但只要有這個意識,從改善生活習慣中非常細小的方面開始,天長日久也會有很大的幫助。
隨時隨地悄悄練習
注意站姿,收腹挺胸、夾緊臀部,如果需要站很長一段時間,不妨有意識地做向前送胯部的動作,如果怕被人看見,可以收緊再放鬆臀部來回做幾次。
平時多吃一點南瓜和甘薯,這些食物可以促進胃腸的蠕動,能夠減少便祕,從而達到纖細下半身的作用。香蕉和蘋果也是美臀的食品,因為含有能夠幫助消除水腫作用的鉀,因此也有助於消除下半身的臃腫。不要穿特別緊內褲,也不要穿丁字褲,最好是穿包臀的內褲。
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