怎樣做才能夠收腹提臀呢?
很多人都會穿職業裝,我們可以看到,肩寬一些的人穿西裝會更加的好看,如果是裙子的話,臀部稍微緊實一點的人會把職業裙和西褲穿的更加的有型。有的人的臀部是一直都不緊實,其實通過一些運動或者是別的方法都是可以提臀的,而且效果也不錯,下面小編就給大家説説怎樣收腹提臀的效果才會好。
對於追求曲線完美的朋友來説,去健身館做專項訓練是見效最快的,不過要多聽教練的建議,否則盲目練習會對身體健康不利。
可以主要針對一些特殊部位去訓練,比如,大臂後側的肱三頭肌,背部肌羣,腰腹部,大腿後側、內側等。
因為在日常生活中,我們很少應用到這些肌肉或肌肉羣,所以這些肌肉就會處於相對萎縮或者力量差的狀態,在平時生活中我們通過運動燃燒脂肪的速度和效率就會相應下降,導致這些部位的脂肪比較容易增長。來健身中心就要進行特殊的訓練,去幫助提高上述所説的肌肉燃脂的效率。
重點推薦動作:三頭下壓,鋼線下壓,坐姿拉背,高拉背,坐姿勾腿,坐姿大腿外展、內收訓練器,仰卧舉腿,仰卧卷腹。
女性適合的運動:有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。還有以上推薦動作的器械重點練習,主要練習大臂後側和背部,以及大腿內側,鍛鍊的時候要多次數,少重量,以便達到瘦身、塑身的效果。
男性適合的運動:男性主要鍛鍊大臂、胸部、肩部,可以採用以上動作的器械練習,選擇重量大一些、次數少一些的力量訓練,包括肱三頭肌下壓和鋼線下壓。
有很多的人都是由於自己長時間的坐着,這樣會導致自己的臀部變大,並且臀部的肉肉還會有些鬆。大家在日常生活中要注意自己的坐姿,不要老是一直坐着,這樣對胃部也是不好的,而且肚子上還容易長肉,平時多做一些運動,可以約上好朋友一起去健身房。
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