找到正確的提臀方法 讓你擁有魅惑美臀
擁有完美翹臀會讓女性更性感迷人,那麼,怎樣提臀呢?下面中國減肥網小編教你分析提臀誤區,找到正確的提臀方法,教你快速提臀擁有魅惑翹臀。
臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾,對體形的總體影響也不容忽視。説到美臀,大多數人都會想到運動。的確,運動是改善臀形最直接有效的方法,唯有強健並收緊臀部的肌肉,才會有理想的翹臀效果。但除此以外,許多人關於美臀還存在着“迷思”,殊不知,留意一些生活裏的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善。
掃除地雷:關於美臀的“迷思”
“我不想要全是肌肉的臀部”——別幻想了,你再努力也很難把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的訓練能力,一説到肌肉訓練就以為自己馬上會擁有運動員般的身材。
我的家人都“沒屁股”,我再努力也沒用——那是你們家的習慣造成,你該改變這局面。沒有人是天生完美的,即便“先天不足”,也可以後天彌補,美麗要靠自己養成。
登樓梯和深蹲動作對臀部有好處,可以提臀——很對,但你大腿前側的肌肉會長得更快。一般來説是動哪裏練哪裏,登樓梯和深蹲動作主要還是靠腿部,臀部只是輔助作用。
短跑運動員臀部都很翹,因此多短跑可以翹臀——明智的選擇,但絕不要在跑步機上完成,因為跑步機的跑帶是自動向後移的,因此往後蹬的動作其實是被動完成的,而正是這一動作能運動到你的臀部,但是隻有靠你主動發力才有效。就像被拖走的汽車不會耗油一樣,被動訓練都是無效的。
運動後立刻坐下,屁股會變大——沒有明顯科學依據支撐,只是想象和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發達,如果沒有及時放鬆收緊,臀部的確會變大,不過跟坐不坐下沒關係。
骨盆後翹可以顯得臀翹——不是明智之舉。長此以往會使腰椎變形,並且把腹肌拉鬆,後果不堪設想。
大腿後抬動作能運動到臀部肌肉——大腿側抬偏後才是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點,次數別太多,並避免其他部位借力,才能有效收緊並豐滿臀部肌肉線條。
怎樣提臀?小習慣,大改變
坐—如果你每天都要久坐辦公,建議坐的時候儘量把凳子坐滿,臀部貼近椅背,儘可能讓大腿後側接觸凳面。這樣可以增大受力面,減少局部壓強,保證臀部血液流暢。
立—站立時骨盆不要後翻,而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子),這樣才能真正收緊臀部,而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。
行—走路時,儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運動到臀部肌肉,而不是大腿前側肌肉。
睡—如果心臟沒問題,可以趴着睡覺,讓白天坐着工作、晚上坐着應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
衣—保持臀部肌肉收緊狀態,而非依賴褲子或塑臀產品,那樣只會讓你的臀部肌肉更鬆。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了,只會讓肌肉越來越懈怠。
食—保證正常的葷食比例,約佔整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺,當然也是在堅持一定運動量的前提下。
最有效的提臀小動作
大腿側抬偏後的動作是最有效的翹臀訓練,直立着做、手撐在凳子上做、趴在地上做都可以;儘量選擇自己覺得臀部更累的角度,會更有效。如果臀部鬆軟,大腿抬起時慢一點;如果臀部較小,則落下時慢一點。
每次以連續做20個以上為一組,休息一會兒之後再來一次;在沒有達到目標之前,如果覺得練習起來不累了,就要加量。
加量的方式是增加單組動作的次數或減慢動作速度,而不是再多做一組動作。
每週堅持2~3次較高強度的臀部肌肉訓練,而不是每天。運動本身是對肌肉的損耗,足夠的時間恢復,才能讓臀部肌肉更豐滿。
如果做有氧訓練,快走比跑步更能運動到臀部,並且儘量選在户外。跑步機的自動傳送帶會讓你的臀部偷懶。
此外,翹臀還能激發雌性激素的分泌,久而久之你會驚喜地發現,你的胸部狀態也會有所改觀。
-
產後屁股大怎麼辦?
在懷孕期間,長胖的原因有很多,很多都是因為攝入過量的營養,這直接導致女性的身體發胖,這可是一個很讓人鬱悶的問題。為了讓寶寶能夠很好的吸收更多的營養,這也就導致身體攝入過量的營養,導致身體有些部位堆積,這產後減肥就很困難。腰部和臀部還有大腿位置的脂肪很難搞...
-
九個美臀動作塑翹臀!
美臀的標準是什麼?挺翹、圓潤、結實,還要有彈性。那麼怎麼才能擁有呢?快來學吧!一、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部...
-
三週讓你迅速擺脱“小翹臀”
近日,《澳大利亞每日電訊》報為讀者提供了幾招針對臀部肌肉的練習方法,堅持鍛鍊,就會練出美麗的翹臀!方法一:下蹲下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開,與肩膀同寬;雙手放在頭後,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;堅持5—10秒,慢慢起來,重複2組,每組10次。也可...
-
收臀在每時每刻
試想想,本來纖瘦的身段,如果配上了一個大號的臀部,對整體形象的破壞,不言而喻。你或許會説,日常生活這麼忙碌,哪裏還有時間照顧到臀部?但其實,只要你多點注意日常生活中的細節,就可以在生活中,一邊處理日常事務,一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉,可謂省時又收效。收在刷牙漱口時...