頸椎痛做什麼運動好呢
頸椎痛不是一件小事,痛起來可是很難受的,如果疼痛的時候不及時做處理的話,那麼就會導致行動不便,或者是行動上面的障礙,那麼我們必須要在頸椎疼痛的是會給自己及時的做一些相關的處理,生活中有很多專門可以改善頸椎疼痛的運動,這些運動也很簡單的,方便我們隨時做,那麼當我們頸椎疼痛的時候到底做什麼運動好呢?
前俯後仰:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。
舉臂轉身:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
左右旋轉:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈為宜。
在出現了頸椎痛的現象之後就要給自己做這些運動,讓自己的頸椎痛現象得到儘快的改善和治療,頸椎痛的時候還要及時的給自己做個檢查,看看自己到底是怎麼回事,如果是患上了頸椎病的話,那麼光靠運動也是不行的,如果是頸椎病的話,在嚴重之後還要及時給自己手術治療。
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