對脊柱有好處的瑜伽方法
很多時候生活當中存在一些不良的,坐姿以及生活習慣,都可能在無形當中影響到我們的脊柱健康,所以對於脊柱部位的保健工作大家千萬不可以忽視,而在現在有很多人會通過練習瑜伽的方法更好的幫助我們保護脊柱,那你有認識和了解過哪一些瑜伽動作,對於幫助我們保護脊柱可以達到更理想的功效嗎?下面來為大傢俱體解答。
推薦姿勢1:
蛇式:俯卧,下顎着地;不要藉助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體儘量離地;注意下肢放鬆。 自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背後側肌羣無力或腰部疼痛,並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。
推薦姿勢2:
蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點着地。
推薦姿勢3:
輪式:仰卧,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側,與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回覆原來動作。重複做4次。
推薦姿勢4:
頂峯式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部儘量不要拱起;放鬆頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調勻呼吸後,重複動作3遍。
以上所介紹的這些瑜伽動作,對幫助我們更好地保護脊柱健康,可以帶來很好的效果,所以説大家要是有時間的話,那麼對於這些瑜伽動作的練習都可以利用,更好地保護我們的脊柱,避免脊椎部位受到不良的傷害。
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