脊柱瑜伽動作的步驟
脊柱對人體骨架有支持作用,因此脊柱不能有任何問題,一旦有某些病理現象就會對我們的生活造成很大的不便。現在很多人越來越喜歡做瑜伽來鍛鍊身體,瑜伽可以通過不同的動作操來達到我們想要鍛鍊的某種效果,不僅有針對性的鍛鍊方法也有全面性的鍛鍊模式,因此很受年輕人的喜愛。以下要跟大家分享的是一套保護脊柱的瑜伽動作,大家不妨一起來學一學。
第一套動作,可分為五個步驟進行:
1、慢慢吸氣,胸部慢慢放鬆下來,上身恢復平躺姿勢,雙腿屈膝,雙手抱住兩膝蓋處。
2、吸氣,頭部慢慢往上抬,雙手抱住雙膝,雙腿儘量壓向胸部位置,慢慢呼氣。
3、全身放鬆,自然呼吸,身體回到第一步,雙手放在兩側,不同的是這次是手心朝上,兩腳舒適打開。
4、慢慢吸氣,右腳屈膝往胸部間抬起,雙手抱住右腳膝蓋。
5、頭部向右轉,雙手朝兩側打開,手心朝下,左腳伸直,右腳往左邊轉。
注意事項
每次做瑜伽的時間別太長,要適量。
第二套動作:
1.蓮花座坐在墊子上,雙手抱頭手肘與肩在同一平面上,雙手兩個小臂在同一直線上,抬頭挺胸,感受胸部和肩頸部位的拉伸。
2.放下雙手放鬆地放在膝蓋上,用左手扶住頭部往左邊側過去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力。頭部慢慢回正放鬆,然後換另外一邊。
3.雙手在腦後環抱,腰背挺直,目光注視着前方。
4.雙手慢慢地伸直,手腕交叉握拳,眼睛注視這前方。保持自然呼吸,感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然後雙手分開,慢慢地放下來。
5.鬆開蓮花座,雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上,雙手自然放鬆在體旁兩側,把左腳從右腿下面穿過,彎曲貼在左腿的大腿外側根部,右腳踩在左腳大腿的根部外側,雙手按住雙腳腳掌,臀部向前懸空,彎腰低頭,保持自然呼吸。
6.鬆開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢,雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。
7.雙手體前交握,彎身低頭放鬆身體。
以上所介紹的這兩套動作就是針對脊柱鍛鍊的瑜伽,第一套主要還是保護脊柱,是脊柱能夠保持我們的生理彎曲;第二套動作除了保護脊柱還可以預防頸椎病,這麼好的兩套瑜伽動作,你還在等什麼,趕緊學起來收入囊中吧。
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