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![怎樣練出方形胸肌呢]( "怎樣練出方形胸肌呢")
怎樣練出方形胸肌呢
可能我們很多人對於方形胸肌的鍛鍊方法並不是很瞭解，方形胸肌是我們很多男性朋友所追求的一個目標，我們可以採用一些引體向上的方法來進行鍛鍊，一定要循序漸進，每天堅持才能夠幫助我們達到一個很好的鍛鍊效果，簡述一下怎樣...
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![練出風情鎖骨的方法]( "練出風情鎖骨的方法")
練出風情鎖骨的方法
每個女人都有一副或隱祕或凸顯的鎖骨。女人柔軟温婉，像一壺水，鎖骨就是女人如水的靈魂。它在女人的身上如此顯而易見，越瘦小的女性，鎖骨越是突顯。沒有鎖骨，女人就失去了幾分靈性。經調查，最近在韓國美女中最流行身體魅力部...
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![怎樣能練出胸肌]( "怎樣能練出胸肌")
怎樣能練出胸肌
男性要是有胸肌，魅力直線上升，自信心爆表，想要練出充滿誘惑的胸肌，是要一定的毅力的，可以徒手也可以藉助器械來進行，鍛鍊胸肌時要注意左右胸型一樣，不要一邊發達，一邊不發達，要均衡。在此推薦卧推舉槓鈴可以實現完美胸肌，這種方...
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![俯卧撐能練出胸肌嗎？]( "俯卧撐能練出胸肌嗎？")
俯卧撐能練出胸肌嗎？
如今很多人都喜歡健身運動，不僅可以鍛鍊身體，還可以塑造出優美的體型。尤其是男性同志，都渴望自己有發達的肌肉，才更會受到女性的青睞，很多女性喜歡有胸肌的男性。俯卧撐是大家再熟悉不過的運動了，那麼，俯卧撐能練出胸肌嗎？1....
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![練出肌肉好嗎]( "練出肌肉好嗎")
練出肌肉好嗎
很多女性朋友都會認為女性朋友練出肌肉是很難看的，而且會讓你們感覺失去了女性應有的魅力，這是正常的。但是對於男性朋友來説，你們練出肌肉就是很好的，因為肌肉有助於你們身材的線條完美，所以我們建議男性朋友練出肌肉，而女...
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![塑造翹臀的4個小祕密 教你練出完美翹臀]( "塑造翹臀的4個小祕密 教你練出完美翹臀")
塑造翹臀的4個小祕密 教你練出完美翹臀
市場上有着各式針對減肥、美體和豐胸的產品和方法，卻很少有針對美臀的。事實上，臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾，對體形的總體影響也不容忽視。説到美臀，大多數人都會想到運動。的確，運動是改善臀形最直接有...
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![女生怎麼練出馬甲線呢？]( "女生怎麼練出馬甲線呢？")
女生怎麼練出馬甲線呢？
馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像是穿了馬甲一樣的凹下去，所以被叫做“馬甲線”。現在很多的女星，達人都在馬甲線，已經成為了新的美腹潮流。以前很多女性一説到長肌肉就很害怕，但是現在已經變成潮流了，要有馬甲...
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![如何練出迷人“腰窩”]( "如何練出迷人“腰窩”")
如何練出迷人“腰窩”
腰窩就是腰部的兩個“小酒窩”，是女性腰部的魅力點。腰窩在醫學上被稱為“麥凱斯菱”在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。一些臀模和裸體模特會有這樣的腰窩。擁有腰窩的人，裸着後背，能夠讓性感昇華，俘獲不...
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![瘦手臂最有效的方法 只需9招練出纖細胳膊]( "瘦手臂最有效的方法 只需9招練出纖細胳膊")
瘦手臂最有效的方法 只需9招練出纖細胳膊
手臂是公認的比較難減的部位，因為你通過控制飲食或是跑步是很難有效果的，必須要做針對性的運動才能達到你想要的效果，下面這套運動就可以幫助到你，減肥達人推薦瘦手臂最快最有效的方法，纖細胳膊一月瘦出來。瘦手臂運動上班...
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![玩鬧中練出迷人小翹臀]( "玩鬧中練出迷人小翹臀")
玩鬧中練出迷人小翹臀
1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。2、仰卧，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，儘可能...
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![快速練出性感腹肌的方法]( "快速練出性感腹肌的方法")
快速練出性感腹肌的方法
快速練出性感腹肌的方法健身球卷腹平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將...
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![四個動作練出魔鬼臀部]( "四個動作練出魔鬼臀部")
四個動作練出魔鬼臀部
平時多運動美臀就能幫你達成願望。下面教你4個運動美臀動作，幫你塑造緊實臀部，修飾臀部曲線。健康高翹的臀部曲線，是每個女人都想要的。對女人們來説，保持翹臀是一項可以無視季節、歲月、地點、心情的持久運動，因為不僅可...
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![居家瘦背操 練出完美背部曲線]( "居家瘦背操 練出完美背部曲線")
居家瘦背操 練出完美背部曲線
很多減肥中的MM都會忽視背部減肥，要知道背部也是女人性感的象徵，虎背熊腰的你好意思秀嗎？想要快速瘦背就來看看小編為大家推薦的5個瘦背運動吧。瘦背動作一：俯卧在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩...
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![輕鬆三步健身操練出完美腹肌]( "輕鬆三步健身操練出完美腹肌")
輕鬆三步健身操練出完美腹肌
第一步：俯身收腹操1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直...
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![花樣平板支撐練習法練出人魚線]( "花樣平板支撐練習法練出人魚線")
花樣平板支撐練習法練出人魚線
最近，“平板支撐(Plank)”似乎成為時尚運動的代名詞。它被譽為“最實用的減肥動作”，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。一個簡單的動作真有如此神效？專家表示，平板支撐有一定的健身效果，但由於不屬於有氧運動，並不具備...
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![到底怎樣鍛鍊才能練出肌肉？]( "到底怎樣鍛鍊才能練出肌肉？")
到底怎樣鍛鍊才能練出肌肉？
每個男人都想擁有肌肉，男人如果肌肉鍛鍊的好，腹部形成六塊腹肌，胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉，給人就是很強壯的感覺，肌肉也是男人的象徵。當然除了男性可以鍛鍊肌肉以外，女性也是可以鍛鍊肌肉的，女性的肌肉並不容易長，但是可...
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![推薦四個減肥動作 快速練出小蠻腰]( "推薦四個減肥動作 快速練出小蠻腰")
推薦四個減肥動作 快速練出小蠻腰
女性節食減肥對身體不好，還是要多運動才好，推薦四個減肥動作，減肥效果好。1.韌帶、後背。小腹着地，俯卧在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂...
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![練出小蠻腰要用大攻略]( "練出小蠻腰要用大攻略")
練出小蠻腰要用大攻略
硬道理——調整飲食習慣要想徹底改變肥胖身材必須從腰部入手，通過食療和運動開始減肥是最明智的做法。不僅要控制飲食量，更要注意脂肪的攝取，像牛油、食用油、肉類脂肪、麥包及蛋糕這樣的高熱量食品，即使是少量...
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![很瘦能練出肌肉嗎]( "很瘦能練出肌肉嗎")
很瘦能練出肌肉嗎
也許大多數朋友們都認為只要每天練習幾個簡單的仰卧起坐或是簡單動作，就可以練出來的肌肉，實際上大家這個想法是錯的，隨着現在生活中人人都在要求美，大家更希望把自己身體變得美美的，但實際上這並不是重點重點是我們要通過...
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![6個動作練出Model蜜桃臀]( "6個動作練出Model蜜桃臀")
6個動作練出Model蜜桃臀
塑造性感臀部，是很多女性的夢想。可是，要塑造性感臀部，首先就要臀部減肥。想臀部減肥，想臀部堅實，那就運動美臀吧。下面六個小動作，漂亮美臀翹起來。這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家裏就可...
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![跑步機能練出腹肌嗎]( "跑步機能練出腹肌嗎")
跑步機能練出腹肌嗎
現在已經越來越多的男士加入到健身房，有的是為了減肥，也有的是為了休閒，但大部分是為了能夠練出肌肉，尤其是令人羨慕的腹肌。但是腹肌也不是那麼容易練出來的，究竟怎樣做才能練出腹肌呢，跑步機又能不能練出令人羨慕的腹肌呢...
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![如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線]( "如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線")
如何鍛鍊腰部馬甲線 教你家庭運動法練出迷人馬甲線
腰部馬甲線是讓無數人都為之瘋狂的，不少人加入運動行列就是為了能夠快速練出傲人的馬甲線。但是如何鍛鍊呢？這可是需要方法的。小編整理了相關健身動作，希望可以幫助到各位，大家可以對照練習，趕緊和本站看過來。1、雙腳站...
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![女性怎樣練出馬甲線呢]( "女性怎樣練出馬甲線呢")
女性怎樣練出馬甲線呢
馬甲線是一種腹部體型的説法，經過我們平時的訓練後，腹部會呈現出馬甲一樣的形狀，這也是一種特別好看的腹部形狀，也是好多愛美女性追求的美好身材，不過在平時進行鍛鍊的時候一定要注意方法，通過正確的方法和長期的堅持我們會...
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![男人健身 怎樣快速練出胸肌和腹肌？]( "男人健身 怎樣快速練出胸肌和腹肌？")
男人健身 怎樣快速練出胸肌和腹肌？
男人最需要的就是既漂亮又發達的肌肉，最具代表性的就是男人的兩塊胸大肌以及八塊腹肌。不過腹肌以及胸肌的鍛鍊可不是一天兩天就能完成的，而是需要長時間的堅持與鍛鍊。不過鍛鍊肌肉也不要盲目，一定要找到正確方法才行。...
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![如何練出全身肌肉呢]( "如何練出全身肌肉呢")
如何練出全身肌肉呢
對於那些喜歡健身的人來説，都想鍛鍊令人羨慕的全身肌肉。有的朋友以為就是簡單的仰卧起坐、伏地挺身等運動，就可以鍛煉出全身肌肉。那是遠遠不夠的。想要鍛鍊全身肌肉一定要加強身體各個部位的訓練，包括腹肌訓練、背肌訓...
