運動損傷應該怎麼辦?
有很多的運動愛好者或者運動員,在平時的生活中可能因為運動量過大導致他們出現運動損傷,所以在平時的時候一定要掌握正確的運動技巧和訓練方法,而且不要無節制地增加運動量,這樣會導致你出現肌肉拉傷,那麼運動員出現運動損傷時應該怎麼解決?
一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需塗紅藥水即可;如擦傷創面較髒或有滲血時,應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水。
二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動過度或熱身不足造成,可根據疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現痛感應立即停止運動,並在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30 分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
三、挫傷由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經冷敷處理24小時後可用活血化瘀酊劑,局部可貼傷濕止痛膏;在傷後第一天予以冷敷,第二天熱敷,約1 周後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處幷包扎,隔日換藥1次。每日2~3 次理療。
四、扭傷由於關節部位突然過猛扭轉,擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰卧在墊得較厚的木牀上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,後熱敷。2. 關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷,兩三天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處,每天2~3 次,每次10 分鐘。
如果想要避免在運動過程中出現損傷的話在運動之前一定要做一些熱身運動,而且在做劇烈運動的時候要注意補水,因為運動過程中人們可能會需要消耗掉身體中的水分,如果不能及時的進行補水將會導致你出現脱水的情況,運動過後應該要注意放鬆。
-
孩子打籃球到底能長高嗎
家長們肯定都是擔心自己的孩子發育不健康的,尤其是擔心自己的孩子長不高的,所以就會想辦法讓自己的孩子去鍛鍊身體的,這樣才會讓他們在成長髮育的時候不會出現發育不良的情況,有很多家長都會在孩子成長期間的時候讓他們去打籃球的,因為覺得打籃球是可以很好的促進他...
-
運動的時候要穿內衣不
很多人在運動的時候不知道自己到底要不要穿內衣,如果不穿內衣的話,那麼肯定是會有很多不舒服的現象,內衣傳説之後在運動的時候才會更舒服,但是在運動的時候挑選的內衣不是普通的內衣就行的,普通的內衣只是會壓迫到自己的乳房,導致自己運動阻礙,或是運動的束縛,那麼運動...
-
堅持做仰卧起坐真的能瘦肚子嗎?
仰卧起坐是一種簡單的鍛鍊方式,隨時都可以做。有的人利用仰卧起坐來達到健身,或者預防婦科疾病。還有的人利用做仰卧起坐來減肥。當肚子的肉特別多的時候,他們利用仰卧起坐的方式來減肚子上的贅肉。那麼,堅持做仰卧起坐真的可以瘦肚子嗎?現在就讓小編為你們找出問題...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...