膝蓋運動性損傷怎麼辦
我們在運動的時候不小心就會讓我們的身體受到傷害,因為我們最容易受損傷的就是膝蓋,還有韌帶,這些東西我們都會要學着保護,但是我們應該要好好保護自己的膝蓋,但是運動一過量就會讓我們的膝蓋受到影響,受損傷會讓我們的身體受到很大的影響,包括我們的工作和生活,那麼膝蓋運動性損傷該怎麼辦呢?怎麼才會有效果呢?我們一起來看看吧!
1 一般性保養
1.1 要經常注意保護膝蓋,不要受涼,受潮,受外傷……etc.
1.2 多在意身體所負荷的重量,比如重裝hiking & camping的時候,總負重控制在不要超過本人體重的1/3為宜
1.3 在進行任何鍛鍊前都充分熱身,除了活動其他關節外,對膝關節的活動尤為重要;首先是兩手放在兩膝上自裏向外的順纏絲活動,然後是自外向裏的逆纏絲活動,而後兩腿並立一順一逆、一逆一順纏絲活動直至兩膝發熱再開展其他鍛鍊活動
1.4 在運動時要經常時刻注意膝和腳儘量不要形成夾角(內夾角和外夾角)儘量保持一致(膝頭與腳尖方向一致;)
1.5 屈膝動作儘量保持膝蓋的垂線不超過腳尖,超過腳尖則重心多壓在膝前韌帶上,久則可致病
1.6 運動鍛鍊過後一定要彈腿放鬆,促使血流循環加快經絡暢通、中醫認為“通則不痛,痛則不通”
1.7 膝蓋疼痛時可使用中藥“正骨水”“紅花油”外擦,亦可洗熱水浴或內服中藥三七粉(孕婦毋用)等
2 跪膝法這是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。在一個不太軟的牀上或在地毯上,跪着行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由於新鮮血液的供養,而使寒氣可散,積液可消,腫痛可化。(……每天跪上20分鐘會有很好的效果。)但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的牀上跪着不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。如果在跪着走的時候,同時敲打一下左側心包經,那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友,再點揉一下肺經的尺澤穴(在肘橫紋中,肱二頭肌腱橈側凹陷處)您會立刻感到頭腦清明。
現在我們知道了膝蓋運動性損傷,運動性的損傷是很嚴重的,但是我們應該要選擇合適的運動,因為這樣才能夠讓我們的身體得到保護,我們平時的運動一定要定量,如果損傷嚴重的話,我們還是應該要選擇去醫院檢查,或者應該停止運動才對。
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