教你梅雨季節如何養生
梅雨天氣的特點就是氣温高、氣壓低、濕度大。這種環境人的舒適感會變差,一些舊病容易復發或者病情加重。所以,在梅雨時期需要做好自身的保健,順利的度過這段時期。梅雨季節怎麼養生呢?下面小編為您介紹梅雨季節養生要點。
隨着梅雨季節的到來,氣候越來越潮濕。空氣濕度過大,會危害人體健康,中醫稱之為“濕邪”。人體脾胃受“濕邪”的影響最大。很多南方人一到梅雨季節會有食慾不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的症狀,還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等,中醫叫做“濕邪中阻”。北方的降雨量雖然較少,但很多人長時間處於疲勞狀態,運動少,再加上心情不舒暢,也會導致脾胃功能欠佳,出現和“濕邪中阻”類似的症狀,中醫叫“內生濕邪”與南方的“外感濕邪”相對應。這時候,如果再淋一場雨,“內生濕邪”就非常容易與“外感濕邪”相結合,使人容易患病或病情更為複雜。
1. 謹防腸胃病,健脾化濕
多雨潮濕的季節易誘發夏季急性腸道傳染病和食物中毒,如痢疾、腹瀉等。是腸胃病多發的季節,所以飲食衞生要十分注意。
1)生吃的水果和蔬菜一定要洗乾淨後再吃;
2)隔夜飯最好不吃,如果要吃應先回鍋加熱;
3)不吃直接從冰箱中取出的食品,應等其温度回升或加熱後再吃,因為太寒涼的食物會損傷胃的陽氣,造成不適;
2. 飲食宜清淡易消化的食物為主,慎食高脂、高糖、高鹽等油膩或辛辣的食物,尤其是老人和小孩,胃腸功能較弱,夏天消化功能差,應節制飲食;可以選擇一些健脾除濕的食物,如薏仁、絲瓜、木瓜、馬齒莧等。同時,可以多吃點健脾利濕的食物,如自己熬製的米仁粥。呂旭陽介紹,除了米仁外,還可以多吃點百合、山藥,也有補脾腎、利濕的功效。從效果上看,百合具有清心除煩、寧心安神的作用;山藥可以助消化,治療倦怠無力、食慾不振、腹瀉等效果較好。
3. 水果也要選擇一些不太膩的品種,如西瓜等,但要注意適度;食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕;“苦能燥濕”,多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個不錯的選擇。
4. 雨天氣壓低,當空氣濕度大時,人的精神容易出現疲憊、煩躁不安、極易發怒等症狀。連雨天正是抑鬱、煩躁以及焦慮等症狀的高發季節。
5. 多喝綠茶和白開水,並適當安排一些與平常不同的生活、工作方式,改換一下“黴變”的心情:多和他人進行交流,增加糖類攝入,以提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱,另外,可適當服用複合維生素B類、谷維素等調節精神情緒。
6. 黃梅季節,食物特別容易變質。為了避免“病從口入”,我們在平時的生活中要注意菜要燒熟燒透,儘量每餐做的食物一餐吃盡,實在吃不了的也要及時冷藏,以免高温高濕的環境下食物變質。冷藏的食物重新烹調的時候,也一定要燒熟燒透。另外,少吃涼菜,尤其要少吃葷性的涼菜,因為這些葷性涼菜就是細菌的良好培養基。
起居生活:
1. 注意勞逸結合。一定要合理安排作息時間。還要注意適度的運動不僅能增強體質,還可以幫助消化、促進氣血流通。
2. 根據天氣變化增減衣物。不管是吹空調還是外出,不可過分貪涼,防止受濕、受寒。
3. 加強室內通風,但晚上睡覺前最好關上窗户,或將窗户開一窄縫,拉上窗簾,睡覺時蓋好被子,不要着涼。
4. 衣服一定要晾乾,防止多雨潮濕導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。
5. 不要淋雨,防止感冒及關節炎、風濕等疾病復發。也可能使一些健康人發生風濕病。如果穿涼鞋走在雨水裏,回到家要及時把腳擦乾,換上乾燥的鞋子。少穿透氣性差的雨鞋和運動鞋,內褲、鞋襪濕後要迅速更換,清洗後以風筒吹乾,保持乾爽也是防止真菌感染的最好方法。
6. 避免外濕傷身 儘量少在潮濕的地方。如果條件允許,可使用抽濕機或在牆角放置乾燥劑,保持室內濕度適中;陰雨天氣時注意關閉門窗,等到天晴後及時打開門窗,保持空氣流通,以祛除濕氣;外出時攜帶雨具以防淋雨;出遊時不要坐在陰冷潮濕的地方。
7. 注意勞逸結合 過度疲勞容易導致濕邪乘虛而入,因此,一定要合理安排作息時間。同時還要注意加強體育鍛煉,適度的運動能增強體質,助消化,促進血液流通。
梅雨季節鍛鍊要注意什麼
梅雨時節,氣壓比較低,人體血液內的含氧量相對較低,體質不好的人就會覺得有些憋悶,似乎有一種氣不夠吸的意思。尤其是原來就有高血壓、心臟病或哮喘等疾病的患者,這種感覺會更明顯。所以,這樣的季節我們要特別注意適當運動。
由於經常下雨,早晚鍛鍊不很方便。其實不然,只要我們心裏高度重視,養成習慣,哪裏都是鍛鍊的機會。例如:不坐電梯,走樓梯;少騎車,多走路;在家裏的地板上認真做幾十個俯卧撐;甚至看了會電視之後,站起身,認真地扭扭脖子,這些都是鍛鍊。
對於那些本來就有疾病的人羣來説,一定要在醫生的指導下,選擇適合自己病情的運動項目,循序漸進地進行,不要急於求成,否則就會欲速而不達,甚至會加重病情或者出現意外。同時應該注意,高温高濕的環境裏運動,出汗一般都比較多,運動之後,要及時擦汗,及時補充水分,有條件的應該更換衣物,避免汗出當風,防止感冒。
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