“鬼壓牀”竟是因為它在作祟
睡覺的時候總是會感覺有人在牀邊,但是你又醒不過來,醒過來之後又會感覺很累,很多人都會把這個叫做“鬼壓牀”,那麼“鬼壓牀”到底是什麼呢?為什麼會出現“鬼壓牀”呢?接下來就跟隨小編了解一下“鬼壓牀”到底是什麼導致的吧!
“鬼壓牀”在科學上被稱作睡眠障礙、睡眠異常的一種,這就是“鬼壓牀”的含義,那麼是什麼導致“鬼壓牀”的出現呢?
“鬼壓牀”是因為它在作祟
從睡眠腦電來看,人的睡眠分慢眼動睡眠和快眼動睡眠,人犯困了會先進入慢眼動睡眠期,睡眠由淺轉深,再進入快眼動睡眠期,隨後又進入慢眼動睡眠期,一個晚上會出現這樣的週期4-5個。“睡癱症”多發生在入睡時或將醒時。
“鬼壓牀”的發病原因,目前有的是可以解釋的,有的則還不明。偶爾出現“鬼壓牀”對身體並無大礙,不必過度焦慮。發作時別人觸及身體或向其説話常可中止發作。特別提醒一句,如果多次發作“鬼壓牀”,一定要注意自己的睡眠習慣、作息規律,避免晚睡晚起、睡得過多或過少;還需注意改善睡眠的外部環境因素,如被子不宜太厚重、室温不宜過高等;還要注意調節體質和情緒。
怎麼做才能安穩入睡
1、可以選擇在睡覺的時候喝一杯牛奶,尤其是那些睡眠不好的人,可在睡前十幾分鍾喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。
2、睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。
3、睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悦的曲目,讓心情更加的舒暢,有利於安眠。
4、睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡着了,也會可能讓你做惡夢。反而睡前,在牀上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
5、房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。
6、睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。
7、研究發現,一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢,不妨可以試試。
8、最好選擇色彩淡雅的環境。有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。
睡姿不正確易誘發
“鬼壓牀”的發生和睡姿、睡眠環境有很大的關係。例如,睡眠時有重物壓在胸口、趴着睡、矇頭大睡等不正確的睡眠姿勢,都有可能引發“鬼壓牀”。因為,不正確的睡眠姿勢容易導致呼吸不順暢和血液不循環,而呼吸不順暢、血液不循環,則是誘發“鬼壓牀”的重要因素。
另外,不好的睡眠環境,也是誘發“鬼壓牀”的重要原因。一個人如果完全適應自己的生活環境,那麼,一般不會發生“鬼壓牀”的現象,只有在生活環境發生改變了,才容易出現“鬼壓牀”。
醫生提醒,如果多次發作“鬼壓牀”或有家族史的人,一定要注意養成良好的作息習慣,避免過度勞累緊張;保持良好心理狀態,有了壓力或負面情緒,要找到合適的宣泄途徑;保證充足的睡眠,保證充沛的精力;注意睡眠的環境,經常變換睡姿或選擇適宜的卧具,以提高睡眠的質量。如果短時間內頻繁發作就要到醫院進行檢查,看看是否還有癲癇等腦部疾病,中老年人檢查是否有心臟、胸腔等方面疾病,並在醫生的規範指導下進行治療。
結語:以上就是本站為您總結的內容,通過上文的介紹,大家知道鬼壓牀是什麼情況了吧,所以大家平時可以良好的睡眠,睡前不要吃太興奮的食物,並且要注意自己的睡姿,經過改正之後這種症狀就可以改變了。
-
魚肝油作用 怎麼正確食用魚肝油
相信很多的家長都知道寶寶出生不久就要給寶寶添加魚肝油,你們知道魚肝油作用是什麼嗎,魚肝油的正確吃法又是什麼呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟魚肝油的功效是什麼呢,該怎麼給寶寶餵養呢?魚肝油的功效與作用1、魚肝油常用來防治維生素A和維生素D缺乏症。維生素A對...
-
清熱祛濕 吃這些食物幫你清熱祛濕
在中醫的術語中,有一種説法叫做清熱祛濕,就是祛除我們人體內的熱毒,通常指的是各個器官內的濕氣,這類濕氣在我們身體中常會使我們出現各種的慢性病。而我們要如何做到清熱祛濕呢,下面就讓我來給大家介紹一下吧!清熱祛濕要主要用於祛除我們體內濕氣和熱毒,使我們身體從...
-
核輻射防護常識大盤點 不要盲目服用碘片
日本地震引發強烈海嘯,進而使得核電站爆炸,引發核泄漏。針對近日許多核輻射防護狀況,專家建議不要盲目服用碘片或者碘類藥物。昨天(15日),衞生部中國疾控中心發佈核與輻射事故防護知識要點,市民應避免恐慌,按照政府的指示行動,在可能有放射性污染存在的情況下待在室內。...
-
養生常識 5個信號告訴你體內垃圾已超標
生活當中有很多壞習慣會導致我們體內的毒素變多,而身體有些信號的出現説明身體垃圾已經超標,那麼如何排毒比較好呢?排毒的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下!下面一起來看看吧!5個信號告訴你體內垃圾已超標1、肥胖——高能量食物攝入超標肥胖的出現你就需要注意了,可...