睡得太久或太短都會傷心臟
正值"世界睡眠日"之際,廣東心理衞生專家指出,睡得太長和睡得過少一樣,都會對心臟健康構成威脅。睡不好固然令人痛苦,但對睡不好的恐懼和焦慮會令人失眠更嚴重。
睡眠過長"過猶不及"
廣東心理衞生協會理事長、中山大學附屬第三醫院精神心理諮詢科張晉碚教授指出,有軀體疾病的人睡眠質量往往不佳,反過來,長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合徵、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
睡眠對冠心病的影響尤其需要得到重視。有統計顯示,我國每年死於各種冠心病人數超過100萬,其中,猝死於睡眠之中者達30%。研究表明,睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關係。
心臟功能不好的人常被人勸慰"充分休息",但睡得太久未必是好事。張晉碚指出,睡眠時間過長,人的交感神經受到抑制,副交感神經活躍,伴隨人體激素分泌改變,從而影響心功能。"睡眠狀態下,人的心跳速度會放慢,如果睡得太長,對於心跳過慢的人來説,可能導致血氧氣供應不足。"他表示,睡得太少,由於人在清醒狀態下活動耗能較多,心臟負荷大,更容易出現意外。
過度渲染催生"失眠恐懼症"
近年來失眠問題呈現被過度渲染態勢,演變成"失眠恐懼症"。醫生指出,這和安眠藥品以及助眠相關產品廣告的過度渲染不無關係。"廣告宣傳傾向於將失眠的後果進行災難化解讀,例如女性會滋生皺紋、黑眼圈、早衰,從而引起人們的恐懼和焦慮。"中山大學附屬第三醫院精神心理諮詢科甘照宇醫生指出,受各種因素的影響,幾天睡不好是正常的,可以調整過來。
但是,這種對"睡不好"的焦慮和恐懼,可能會起到強化作用,令睡眠質量越來越糟糕。不少失眠症患者起初只是幾天睡不好,就開始對睡眠質量患得患失,在預期性焦慮的作用下,每到臨睡時就興奮,輾轉反側就是睡不着,結果最後真的變成了失眠症。
黃昏運動比睡前運動更助眠
坊間流傳的助眠方法五花八門,究竟哪種更管用?數羊是流傳甚久的聯想助眠法,但有網友指出並不符合中國人的習慣,因為羊(英文sheep)與睡眠(英文sleep)音近,對國人而言,應該數水餃(諧音"水餃")。對此,張晉碚指出,不管是數羊還是數水餃,其實並無效果,反而因增加大腦皮層的活動,令人越數越精神。
"催眠的原則是,睡前要讓自己精神放鬆。"甘照宇説,工作忙碌或心情不佳時,自己也有睡不好的時候,但只要調整得當,一般不會持續失眠。
他貢獻出自己的睡眠祕籍:1.牀只用來睡覺,有睡意時才上牀。與其躺在牀上輾轉反側,不如起牀略作活動。2.實在睡不着,不妨看看枯燥的書,英語、醫學和法律類書籍有相當不錯的催眠效果。3.要改善睡眠質量,黃昏時比睡前更適合做運動。爬山、散步、慢跑、太極拳、游泳等,活動量適度,助眠效果較好。
睡多長才好
各年齡最佳睡眠時間,如下
新生兒 20小時
嬰兒 14-15小時
學前兒童 12小時
國小生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6-7小時 太長太短都不好,以7至8個小時為宜!
科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在牀上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。例如,每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會:睡一次懶覺,睡得昏昏沉沉不想起來,越睡越昏,最後一天都在昏昏沉沉中度過,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好時間!
同時要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~3小時,老年人則減少1~3小時。
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