久坐的危害 上班族小心“坐以待斃”
現如今的上班族因為工作量大,所以導致一整天都在桌子面前忙於工作,這樣就會對身體造成嚴重的傷害,下面,就跟小編一起來看看,久坐的危害都有哪些吧。
久坐的危害一
久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐的危害二
久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三
按照規律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應該常感到飢餓才對,但是為什麼一到了吃飯時間,卻還是什麼都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
久坐的危害四
久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。
久坐危害之五
當攝入的熱量大於消耗的熱量時,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
久坐危害之六
人保持長時間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
久坐危害之七
久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表裏,這樣就會引發腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
如何避免久坐危害
1. 設置鬧鐘
使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鐘,然後放在自己夠不到的地方,然後鬧鐘響起,你就必須起身將其關閉,這時,你就可以試試以下運動。非常簡單!
2. 平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌羣:你的手臂、腿部以及核心肌羣。面朝下俯卧,雙腿併攏,前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直,腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面,這樣從足部到肩部保持一直線,同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持 25 秒,如果能達到 45 秒則更好;最多 2 分鐘。太棒了!
3. 上廁所
或去茶水間倒一杯咖啡,與同事討論一下工作問題。小憩一下大有助益。
4. 自我挑戰一下
你能在兩分鐘內走多遠,並按時返回辦公桌前?
5. 跑樓梯
堅持爬樓梯三分鐘能燃燒 29 卡路里,事實證明,辦公室或家裏的樓梯是最實際的運動器材,而且就在你的眼皮底下!
6. 不要坐在椅子上
坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌羣保持活力。每小時抽10-15 分鐘運動一次,或者每天運動兩次。
7. 原地踏步
戴上你的耳機?起立,開始踏步。抬起你的膝關節!堅持踏步一分鐘,然後進行下一步。
8. 起立,坐下,然後重複這一動作
背部需要挺直,而雙手放在身體兩側,或者向前平舉(也就是説,不得用手撐椅)。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅,然後再次慢慢坐下。儘量多次重複這個動作。
9.保持站立
當你的身體處於站立狀態時,所需的能量比坐着多 30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。此類產品目前市場上有售!或者採用 Mike 博士的方法:跑步機!
10. 在家時
可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間為每小時 14 - 21 分鐘,也就是説,你有足夠的時間離開座椅走動一下,而且完全不會錯過你最愛的電視節目。
結語:就算在家裏放鬆也不要久坐,一整天呆在電腦面前對你的身體並沒有什麼好處,適當的出去運動,鍛鍊身體,這樣才能避免久坐的危害。
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