你坐對了嗎?如何緩解上班族久坐的疲憊感
你坐對了嗎?如何緩解上班族久坐的疲憊感
如何緩解上班族久坐的疲憊感
1、大腿與地面平行:將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、經常走動:研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
3、減少重複動作:重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換着使用電腦鼠標。
4、與電腦屏幕保持健康距離:電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。
5、經常遠眺和眨眼:為了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。
6、保持鍵盤等辦公用品清潔:鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。
7、整理凌亂辦公桌:辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。
8、呼吸練習:深呼吸,當腹部鼓起時,屏氣3秒鐘後呼氣,能緩解疲勞。
9、放幾張家人的照片:放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放鬆。
以上這些小方式,更好的幫你緩解上班出現的疲憊。希望對一些上班族有一些瞭解。這些小小的動作又簡單又方便,有時候坐着的時候就可以進行。上班經常易產生疲憊的女性不妨試一下。
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