便祕了怎麼辦 這些方法讓你排便通暢
隨着社會的進步和發展,我們很多人因為飲食習慣的改變,而導致了很多人的便祕的發生。那麼便祕了應該怎麼辦呢?便祕應該怎麼治療呢?便祕吃什麼好呢?在日常生活中應該如何預防便祕呢?一起來看看吧。
便祕的治療
患有便祕的人應該根據多種情況來治療便祕,比如病情的嚴重程度和病因以及類型來採取有效的治療方法。
包括一般生活治療、藥物治療、生物反饋訓練和手術治療,以恢復正常排便生理。重視生活治療,加強對患者的教育,採取合理的飲食習慣,如增加膳食纖維含量,增加飲水量以加強對結腸的刺激,並養成良好的排便習慣,如晨起排便、有便意及時排便,避免用力排便,同時應增加活動。治療時應注意清除遠端直腸內過多的積糞;需積極調整心態,這些對獲得有效治療均極為重要。
生活治療
1.分析便祕的原因,調整生活方式。養成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便,避免抑制排便。長期、反覆抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失,導致便祕。
2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食
我們都知道膳食纖維是不被我們的身體利用的,但是它能夠附腸腔水分來提高糞便容量,以此來增加腸道動力。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便祕)。
(2)補充水分
多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸
用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易產氣食物
可以多吃點容易產氣的食品,能夠提高腸道的蠕動,對於排便有利;例如,洋葱等。
(5)增加脂肪供給
適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
3.適量的運動以醫療體操為主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)醫療體操
主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰卧位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰卧起坐等。
(2)快步行走和慢跑
可促進腸管蠕動,有助於解除便祕。
(3)深長的腹式呼吸
呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩
仰卧在牀上,屈曲雙膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。
便祕的調理
心理調適
許多人常因心緒不佳而發生便祕。驚恐、緊張、憂愁等也會使—些人的便意消失,引起便祕或加重病情。因此,患有便祕者當調整情緒,心身舒暢,參加適宜的文娛活動,可流通氣血,下氣通暢。
鍛鍊身體
早起後多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等,可使胃腸活動加強,食慾增強,膈肌、腹肌等得到鍛鍊而提高排便能力,均能防治便祕。
定時排便
醫學研究表明,人體自主神經有一定的自律性,排便也是這樣。如果你能養成習慣,到了一定時間就會有便意,從而有效地防止便祕。專家建議不管有天使意,到時都要蹲—下廁所,有益無害,不妨一試。
重視食療
食療是防治便祕的有效方法,且簡單易行。食療原則是:飲食量要足,飲食宜粗細相配,多飲水,多吃生津潤腸通便的食物,如梨子、香蕉等。
早晚摩腹
可站住也可仰卧位,左手撐按於臍部,右手疊壓左手上,先向順時針方向旋轉腹部81次,再向逆時針方向揉腹部,次數相等,意注掌下,呼吸自然。
體操療法
以腹部運動為主的體操將有效地防治便祕。如屈腿運動(仰卧位,兩腿同時屈膝提起,使大膽貼腹,然後還原)、舉腿運動(仰卧位,兩腿同時舉起,膝關節保持伸直,然後放下)、踏車運動(仰卧位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的動作,動作靈活、屈伸範圍儘量大)、仰卧起坐(仰卧位,收腹屈伸坐起,兩手模足尖),視體力狀況,反覆進行多次。
便祕的預防
1.避免進食誤區,過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2.避免排便習慣受到干擾,由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便祕。
3.避免濫用瀉藥,濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便祕。
4.合理安排生活和工作,做到勞逸結合,適當的文體活動,特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250ml的水,進行中等強度的鍛鍊,並養成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐後是最易排便的時間。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應用要謹慎,不要使用洗腸等強烈刺激方法。
結語:通過上面的介紹,想必大家都瞭解到了便祕了應怎麼辦了吧。便祕是我們日常生活中經常遇到的,它給我們的生活和身體帶來了嚴重的影響,所以我們一定要積極有效的治療,希望小編的介紹對大家有所幫助。
-
“獻血”讓身體越“獻”越健康
血液是我們身體之中最為重要的存在,而血液的健康與否也決定着我們身體的健康與否,甚至血液的健康程度還決定着我們的壽命,血液如此的重要,我們要怎麼樣來將它們變得更加的健康呢?我們保養學的方法有許多,有食療、有運動方法,但是今天小編為大家帶來的卻是一個與眾不同...
-
如何避免眼部細紋的產生 快看看這裏
一雙明眸無皺的眼睛不僅為美麗增分不少,而且也是抵抗歲月痕跡的重要“窗口”。但是,眼部卻又是很容易長出皺紋的,有些人雖然年紀不是很大,但眼部的皺紋卻也很深了,這着實令人很尷尬啊!那麼,應該如何避免眼部細紋的滋生呢?沒錯,眼霜肯定是必不可少的,另外以下這幾點事項也...
-
長壽的方法 起牀前做做這事可以活的久
沒有誰不想長命百歲,長壽一直是所有人最大的心願,你們知道哪些長壽的方法嗎?現代人越來越重視養生保健的重要性,吃健康的食物,做健康的事情,今天就給大家詳細介紹一下究竟長壽的小祕訣有哪些呢,趕緊來看看吧!如何才能長壽推薦健康長壽的7大方法如今長壽的人越來越多,那...
-
把手放在這裏可知自己是否長壽
很多人可能都對自己有一個疑問,自己到底可以活多久?能不能看到自己的孫子出生?能不能老了以後有一個健康的身體陪自己的子孫玩耍?健康長壽,幾乎是人人追求的一個話題,但是如果想要擁有長久的壽命,那麼首先要有一個健康的身體,如果身體渾身是病,那麼長壽就是天方夜譚,所以...