3招輕鬆獲得睡眠中的養生祕訣
夏季高温多濕,很多人會出現睡眠質量下降的問題。睡眠質量下降主要分為兩部分的原因,首先是外在的,氣温高會給人體帶來不適感,造成淺眠多夢;其次就是內在原因,很多人到了夏季便不再有冬季的賴牀現象,有時候熬夜成了夏季的通病。但是本菌告訴大家,夏季保證睡眠質量一樣很重要。
睡眠不足的危害
長期睡眠不足可能導致死亡危險。科學家們曾經做過這樣一個研究,對1萬多名的實驗者進行為期20年的觀察,根據他們的睡眠情況來分析與其壽命長短之間的關係。研究結果表明,長期缺乏高質量睡眠的人羣死亡率將會增加一倍,而且這部分人患有心血管疾病的風險也增加了1-1.5倍。
睡眠不好將會影響人的反應能力。有人認為一個人的反應能力是天生的,是無法改變的,其實不然。睡眠不足對於 學生來説難以集中注意力,對於上班族來説則是反應遲鈍,對待事情無法及時做出正確的判斷。因為睡眠不足大腦處於疲勞狀態,其運轉的速度必然會受到印象。
睡眠不好可導致抑鬱症。大多數抑鬱症患者的睡眠質量都很低,那麼同樣的道理,睡眠不好的人羣患有抑鬱症的機率也會大大增加。抑鬱症將會影響個人以及家庭的生活,給人生留下不了磨滅的創傷。可見睡眠在人生中的角色如此之重要。
改善睡眠的好處
1、適當午休可促進消化
我們在中午進餐之後,經常會感覺到睏倦感,這是大腦供血不足引起的。那麼血液都去哪裏呢?為什麼此時大腦會供血不足呢?
因為我們剛剛進食了大量的食物堆積在胃中,身體要分配過多的血液去胃部器官,幫助腸胃消化。而人體的血量是一定的,分配給胃部的血液增多了,那麼流向其他器官的血液就會減少,導致了大腦供血不足,產生睏倦。
此時最好的辦法就是讓身體放鬆,保持休息狀態,讓身體專注於消化工作,這樣才能保證下午不會因為消化不良而影響工作和學習。
改善睡眠的好處
2、睡前按摩可活血化瘀
睡覺之前給身體做一下簡單的按摩可以起到活血化瘀的功效。身體經過了一整天的奔波,各個器官處於疲勞狀態,按摩一下不僅可以緩解疲勞,還能促進身體內部的血液循環。本菌在此推薦大家睡覺之前按摩這個部位——腋窩部位。那麼,按摩腋窩部位的好處具體有哪些呢?
首先,可以增強泌尿系統的功能,可以幫助將體內的毒素通過排尿的方式排出體外。這樣可以有效防止毒素留在體內時間過久導致身體再次吸收。
其次,按摩腋窩可預防陽痿早泄。腋窩部位的穴位有很多,經常在睡覺之前按摩可以預防陽痿早泄現象的產生。
最後,按摩腋窩部位可以增強呼吸功能。“人活一口氣”,呼吸是生命存在必要體徵之一,所以肺部健康對身體是非常之重要的。按摩腋窩可以幫助提高肺部的呼吸功能。
按摩手法:左右臂交叉,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運用腕力,帶動中、食、無名指有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉3分鐘。
3、選擇正確時間可延年益壽
日出而作日入而息,睡眠不僅僅要保持充足的時間,還要選擇正確的時間,與天時相對應,方為養生之道。那麼到底何時睡覺才是順應天時呢?
中醫認為最養生的睡眠時間是子時而休,卯時而起。子時指的是晚上11點至1點之間,卯時指的是早晨5點至7點之間。《黃帝內經》中認為“凡十一髒皆取於膽”。此時是身體各器官開始休息的時間,而膽休息的時間開始的最早,如果不能及時入睡,長期以往將會影響膽的健康。
而造成5點至7點之間是大腸開始排便的最佳時間,此時最好起牀將身體裏多餘的垃圾排出體外,為身體營造一個健康五毒的環境。
結語:上述文章為大家分析了睡眠不足的危害,以及如何擁有夏季好睡眠。夏天氣温高,一樣可以擁有好睡眠。本菌認為夏季才是睡眠養生的最佳時機,我們可以從睡眠中獲得好處大家都瞭解了嗎?睡覺不僅僅是美容那麼簡單,還能延年益壽。本菌祝願大家都能從睡眠中獲益。
-
花20分鐘吃一頓飯有益健康
中國營養學會專家指出,吃得太快,食物得不到充分咀嚼,顆粒較大的飯菜容易傷害食管黏膜和胃。養生講究細嚼慢嚥,但太慢了也有弊端,因為消化酶一般在十幾分鍾內達到高峯,此時是消化食物的最佳時間,有利於營養的吸收。另外,如果吃的是高油脂食物,吃飯時間一長,受到脂肪刺激,膽...
-
忽視營養均衡致營養不良 配製合理飲食滿足人體需要
人們追求高營養,即所謂的高蛋白飲食,而忽視營養均衡,同樣導致營養不良。所謂高營養人羣不但沒有更加健康,反而各種慢性病激增,形成所謂的富貴病。高脂肪危害已經普遍被人警覺,但高蛋白飲食即所謂的高營養導致的營養失衡,尚未引起人們的足夠重視。下面跟隨本站了解一下...
-
常有一種習慣等於天天在毀容
愛美是每個女人都在做的一件大事,這樣説並不是在誇張,而是一種事實!而獲得美麗的方法也各有不同,美麗也並不是百分之百就能得到,這總得需要一個過程。事實上,生活中總有一些對肌膚有傷害的生活習慣,偶爾的存在還可理解,長時間堅持的話或許就會造成無法估量的後果!那麼要...
-
子宮健康 這事隔幾年做一次子宮更健康
女人生育不僅可以傳統接代還對我們的子宮很有好處,生育可以使我們的子宮更健康,當然也會有某些因素影響我們生育,下面大家就跟着小編一起來看看生育的好處有哪些吧!>>>常做這事女人子宮恢復快女人在年輕的時候隔幾年生育一次,對子宮是十分健康的。而且還有很多其他...