睡前7個小習慣是失眠“禍首”
你是不是經常輾轉反側,難以入眠,甚至夜不能寐?據"中國睡眠研究會"數據顯示:中國的成年人失眠發生率高達38%。事實上,生活中一些看似不起眼的行為其實是失眠的"禍首"。下面我們就看一下睡前的幾個壞習慣,看看你中了幾槍。
1、玩手機或電子閲讀器
雖然醫生們都在提醒,睡前最好不要玩手機、電腦,或看電子閲讀器,因為設備的藍光會阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的夥伴還是表示,根本戒不了啊!
如果真的放不下手機,怎麼把傷害降到最小呢?梅奧診所提出了兩個建議:一是使設備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。
2、發短信
有人説,睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動,不利於睡眠,那我發短信或微信總行了吧。事實上,你在給朋友或家人發短信或微信後,經常會把手機放在牀邊,而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。
2011年美國睡眠基金會的調查發現,10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人羣表示每週會被吵醒幾次。
因此,如果你想跟周公浪漫地約會,最好把手機放在別的房間或調成靜音。
3、喝太多水
"我們一直強調要注意補充水分,但不適合在睡前補充。"美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士(prof. Michael Grandner)説,"除非你想在半夜上廁所。"他強調,要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。
4、洗澡
如果你有睡前洗澡的習慣,請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助於放鬆身體,改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡,某天心血來潮睡前洗了次澡,小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的信息,使你的頭腦保持清醒。
此外,帶着一頭濕漉漉的頭髮睡覺會很不舒服,容易使頭髮打結和弄濕枕頭,使它成為黴菌生長的温牀。
5、睡前小酌
很多人都説喝酒有助睡眠,但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡,日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)説,睡前喝酒的確會更容易入睡,但這是以犧牲睡眠質量為前提的。
當你的身體開始代謝酒精,REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候,對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。REM睡眠的受損,往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。
此外,2014年密蘇里大學的一項研究指出,酒精是一種利尿劑,可能會使你夜裏尿頻尿多。羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝,睡前則要避免。
6、吃巧克力
眾所周知,咖啡能暫時趕走睡意,主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到,吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因,尤其是可可含量高的巧克力。
此外,其中的可可鹼還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。
7、服用某些藥物
如果你每天都吃藥或補充劑,並且夜夜難眠,要警惕可能是藥物在"作祟"。"多數藥物的影響很小,但有些藥物卻會讓你保持清醒。"格蘭德納説。比如抗抑鬱藥會對睡眠產生強烈的副作用,有些止痛藥可能會影響胃部,使你難以入睡。
人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過,好的睡眠能使人精神飽滿,幹勁十足,而相反如果一個人經常睡不着覺,也就是我們所説的失眠的話,就會嚴重影響休息,妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,除此之外,失眠還會加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症,所以危害很大。那麼,面對失眠該怎麼辦呢?今天,小編為大家來介紹下。
失眠怎麼辦
首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多,比如一:生活環境的突然變化;二:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等;三:精神因素。如某個特別事件引起興奮;四:情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑鬱、焦慮等情感往往會導致晚上睡不着覺。
調整情緒:失眠已經比較常見,它不是一種嚴重疾病,我們應該端正心態,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係,不要把他想象的很糟糕,保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。
自由聯想:可以閉上眼睛,想象一個自由的放鬆的場景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,在海邊輕鬆的散步,呼吸迎面吹來的海風,非常舒服,這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。
睡不着可以起牀做事情:很多朋友睡不着時,就躺在牀上在翻來覆去的,結果越急心態越不好,就越睡不着,噁心循環。他們以為這樣就算睡不着,人也休息了,其實當我們睡不着的時候可以起牀做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。
吃藥治療:很多人失眠會採用吃安眠藥的方法,這種方法雖然在短期內能有一定的效果,但是長期服用效果不大,而且安眠藥會給人的身體帶來副作用,不建議長期的使用。
物理治療:常見的安思定治療儀對於焦慮症、失眠症、抑鬱症等有效,它是一種經顱電刺激治療儀,實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。
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