失眠禍首找到了 睡前別吃洋葱地瓜
失眠禍首找到了 睡前別吃洋葱地瓜
這4種食物睡覺前別碰避免影響睡眠
原來吃錯也會干擾睡眠!營養師表示,黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點,所以最好能在11點前上牀睡覺,睡眠質量較好。另外,以下4種食物在睡前最好完全不吃,以免一時的口腹之慾,變成一整夜的失眠夢魘。
1、高油脂高蛋白:炸物、油酥類點心、滷肉飯
2、容易產氣:豆類、洋葱、地瓜、碳酸飲料
3、不易消化:麻糬、糯米、玉米、甜食
4、刺激性辛辣:辣椒、胡椒、麻辣燙
下午減少攝取咖啡因睡前別喝酒吸煙
此外,從下午3、4點開始,就要減少咖啡因的攝取,少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時,避免飲酒;睡前2小時,喝水量不超過500c.c.。有抽煙習慣者,建議慢慢減少抽煙量,尤其避免在睡前使用尼古丁。
這3種營養素補對了才好眠
想要早點入睡,營養師表示,以下3種營養素都有幫助,吃對了才睡得好:
1、色胺酸
【功效】是大腦製造血清素的原料,可減緩神經活動,讓人安定放鬆,引發睡意。
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
2、維生素B羣
【功效】調節新陳代謝,安定神經,具有舒緩效果。
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾、堅果類等。
3、鈣、鎂
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑,具有安定神經、消除疲勞的作用。
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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