辦公室減肥瘦身運動有什麼?
現在人們的工作都比較忙碌,因此很少有時間去户外鍛鍊身體,不過對於減肥的人們來説,任何一點空閒的時間都是需要充分利用的。即便是在辦公室裏,也有一些小的動作和細節能夠起到減肥的效果,關鍵要長期堅持住,才能真正的看到成效,那麼辦公室減肥瘦身運動有什麼?
手臂練習
手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。
1、鍛鍊內臂,使之結實。
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸 一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉,時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肩背練習
1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。
注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1.貼着牆坐下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。
3.重複該套動作25次。
關於辦公室減肥瘦身運動有什麼大家已經很明確了,減肥的問題是需要認真對待的,不能只有三分鐘的熱度。其實除了運動減肥之外,還需要改善飲食習慣,凡是能夠增胖或增重的食物都是不能攝入太多的,還要注意提高消化功能。
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