男士減肥健身方法有哪些?
如今很多男性朋友的身材會因為生活習慣不好而走形,若是身體太肥胖,還是需要想辦法減肥的。體內多餘的脂肪太多會影響到人體健康,而且也會影響到一個人的氣質和形象。不過減肥方法的選擇也要正確才可以,不能以損傷自己的身體為代價,那麼男士減肥健身方法有哪些?
1.仰卧蹬車
仰卧在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。
2.俯卧的舉臂
俯卧在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。
3.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一隻腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裏放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然後還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置
4.滑行俯卧撐
俯卧撐不用説了,上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯卧撐:在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數,在撐起身體的同時,慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏,然後還原身體和雙手。怎麼樣,這回就不那麼容易了吧?20個為一組。
5.單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然後慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
通過上面的介紹,大家對男士減肥健身方法有哪些也都很清楚了。減肥瘦身不是短期內就能做到的,還是需要保持耐心的。同時也需要意識到除了要鍛鍊身體之外,飲食的合理性也是很重要的,限制脂肪攝入量,還需要多吃一些富含維生素的食物。
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