男士室內健身方法有哪些呢
隨着社會的節奏壓力越來越快,讓很多人的身心每天都投入到工作當中,越來越多的人都沒有時間去關心身體,身體出現了一些問題,那問題就是如何健身身體強壯了,才可以很好的保護腎臟,不會讓腎虛困擾着身體健康,怎麼能在室內健身呢?那麼男士室內健身方法有哪些呢?
第一天, 目標肌肉:胸,動作:
平板啞鈴飛鳥6組x8個、
平板啞鈴卧推5組x8個、
俯卧撐:6組x用盡全力
第二天, 目標肌肉:背,動作:
單臂啞鈴划船7組x8個
俯身啞鈴划船5組x8個
直腿硬拉:6組x8個
第三天, 目標肌肉:肩,動作:
啞鈴推舉5組x8個
俯身飛鳥5組x8個
單臂啞鈴前平舉:5組x8個
直立划船:5組x8個
第四天, 目標肌肉:肱二 肱三,動作:
啞鈴交替彎舉3組x8個
啞鈴錘擊式彎舉3組x8個
胸前單臂彎舉3組x8個
仰卧後撐3組x8個
單臂頸後臂屈伸3組x8個
背後臂屈伸2組x8個
第五天, 目標肌肉:腿,動作:
剪步蹲3組x8個
蛙跳2組x30個
高抬腿3組x120個
仰卧提臀3組x8個
第六天, 目標肌肉:背 腰腹,動作:
單臂啞鈴划船3組x8個
俯身啞鈴划船3組x8個
直腿硬拉3組x12個
卷腹2組x用盡全力
轉腰2組x40個
卷側腹2組x用盡全力
提鈴體側屈3組x12個
因為工作的壓力,讓許多人沒有時間去健身房,即便是去了健身房,每次都是匆匆忙忙的,每次回到家裏,想在家裏進行健身其實也可以,我們可以通過去夏令營練習腹肌,增加臂部的力量,蹲起,健步蛙跳的動作來增加雙腿和全身的力量,健身的效果也是非常好的。
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