男生減肥健身的方法有哪些
隨着人們生活質量水平的提高,不少人不注重平時的飲食習慣最終被肥胖這一問題所困擾。女生擔心大象腿水桶腰,男生也開始擔心自己的啤酒肚,尤其是結婚後發福的男同胞對於直接飆升的體重更是苦不堪言。雖然不少女生喜歡胖子憨厚會疼人的性格,但是真正讓她找個胖子做對象還是有些苦惱的。所以不少男生開始減肥健身,那麼男生減肥健身的方法有哪些呢?我們來簡單看看:
一、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
二、積極地體育鍛煉
採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,為了使腹部減少,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等,可以使腹部脂肪減少。
三、控制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可增進體內脂肪的消耗。
四、腹部塗抹法
肥胖者仰卧,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節腸胃蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。
通過以上幾點我們知道男生減肥健身的方法有很多,我們可以根據個人實際情況選擇合適的減肥健身方法,不能有既然運動就可以不節食或者既然節食就不運動的想法,要將兩者同時進行。另外,減肥健身不是一時就可以看出效果的,要持之以恆的鍛鍊!
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