跳繩會不會有減肥的效果?
小編認為所有的運動都是相通的,都具有健身和瘦身的雙重效果,跳繩是很多人都會選擇的一種運動方式,不過小編這個人比較懶,平時基本不會去跳繩,小編單位有幾個體重比較重的人就採用跳繩的方法來進行減肥,不知道效果如何,下面小編就給大家説説跳繩會不會有減肥的效果。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
正確做法:
1、平穩,有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放鬆,動作要協調。
4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制:
初練者:每組60到100跳。分2到3次,間隔1分鐘。
正常:每組400到500跳。分2次,間隔1分鐘。
跳繩是能夠有減肥的效果的,但是通過跳繩來減肥的效果並不是很明顯,只能作為減肥的一個輔助的運動方式,而且跳繩的強度很大,很多人都會受不了,跳繩結束後還要適當的拍拍小腿,讓其放鬆,不然時間長了還會導致自己的小腿變成蘿蔔腿,這樣反而更不好。
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