跳繩到底會減肥麼
很多時候在生活當中缺乏運動,以及在飲食上不加節制的話,那麼就會容易導致熱量過多的攝入而導致脂肪堆積,所以變成了一個胖子,可是我們都知道肥胖除了會影響我們的身材之外,對身體健康也會造成危害,所以當然需要注重科學的減肥了,而現在我們要為大家分析介紹一下跳繩是否可以有效減肥。
第一點:每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過程中儘量不要休息,並且均勻的保持一定訓練強度,整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。並且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好
第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法,一個方法是用心率來衡量,另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備,比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
堅持跳繩對幫助減肥,是可以達到很好的效果的,而且這種減肥方法,其實每個人在生活當中都可以做的到,所以説不要總是把減肥想象的太過困難,注重這些生活當中的方法和技巧,也可以讓你可以做到有效的減肥。
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