跳繩減肥會長肌肉嗎?
跳繩不但是我們童年的回憶,也是現在工作之餘比較簡單的一項運動,如果能夠堅持這樣運動,每次的跳繩時間在二十分鐘以上,就可以讓身體上的脂肪消耗,從而起到減肥的作用。但是在跳繩的時候,腿部的運動比較激烈,而且輪繩時間長了胳膊也會變得痠痛的,所以人們擔心跳繩會讓身體上長肌肉。那麼,會不會長肌肉呢?
循序漸進跳繩可預防腿變粗
對於想用跳繩減肥的女性來説,不可心急,要學會循序漸進。初學時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效,每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
跳繩後做拉伸運動能防止小腿變粗
站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
跳繩是可以起到減肥的作用的,如果在跳繩結束後,沒有做拉伸運動,也可能會導致身體中出現肌肉的。但是如果在運動的時候注意,比如運動的時候循序漸進,跳的不要太快,而且在跳繩後可以按摩運動的部位,並且拉伸運動的部位,這樣就可以避免肌肉的出現。
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