初級瘦身減肥瑜伽有哪些
有一些初級瘦身減肥瑜伽,鍛鍊起來非常方便,並且減肥的效果也很明顯,很多朋友一學就會,但是應當注意,在鍛練瑜伽的過程當中,不要一開始就做高難度的動作,這樣有可能導致身體受到意外傷害,最好先從最簡單的瑜伽暖身動作開始,使身體逐漸過渡到一個高水平的瑜伽鍛鍊狀態。關於初級瘦身減肥瑜伽請看下面的介紹。
大鵬展翅:站姿,兩腿併攏,手臂向兩側平舉,掌心向下,脊柱伸直,目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角,將右腿抬起至大腿平行地面,腳背繃直,停住10-15秒,然後慢慢放下。接着左腿彎曲膝蓋90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重複5次。靠牆幻椅式:靠牆站直,兩腳分開與肩同寬,腳趾稍稍向外,兩手叉腰,目視前方。背部貼牆,彎曲膝蓋,慢慢下蹲,膝蓋不超過腳指頭。停住10-15秒後回覆原位,重複10次。
手臂伸展:兩腿分開略比肩寬,腳趾稍向外,兩手屈肘在頭頂交疊。左手按住右手肘並將其下壓,停住10-15秒,換手重複相同動作。簡易舞蹈式:兩腿打開約1個半肩寬,腰背挺直,雙手插腰。然後將左腿向後屈膝,左手向後抓住左腳踝並將其向上拉提,保持10-15秒後放下,換腿重複,左右交替做10次。
在訓練瑜伽的時候,非常強調呼吸,我們每做一個瑜伽動作的時候,至少應當保證3到5次左右的呼吸,通過瑜伽的鍛鍊會讓我們的心情感覺愉悦,而不是讓我們的身體感覺到痠痛疲憊,所以説鍛鍊的時候,最開始量不能很大,否則容易使得我們產生畏難情緒,這樣對以後的鍛鍊沒有好處。
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