男人的健身減肥法
對於男人來説,擁有好身材其實是你的另外一張名片,能夠擁有好身材則是你的實力的象徵。男士健身減肥法都有哪些呢?今天就跟着小編一起來了解一下。
1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可採用:固定自行車;
2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,採用:組合器械
3有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,採用:在跑步機上快走,心率達到133下;
4抻拉放鬆:5到10分鐘,柔韌性訓練,放鬆全身肌肉,讓心率恢復正常,採用:墊上動作.
力量訓練: (收緊肌肉,讓身材更結實更苗條更有型更修長!)
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號裏為備選動作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撐)。胸部力量的訓練,能有讓男人擁有完美的胸肌,能夠讓女人感受到你的胸懷。男人其實也有胸器。
2背部:坐姿划船(頸前下拉)。背部的運動對於修長我們的身形有着重要的作用,一個人的背部直接影響到穿衣服,影響到身體的整個形狀。
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。腿部的力量訓練,幫助我們擁有強健有力的腿,能夠在運動和旅行當中發揮男性的優勢。
4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)。
5腰部:坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
下載:啞鈴健身大全,熟悉上述動作。
飲食建議: (不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)
少吃多餐,豐富的早餐, 抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類.
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