有什麼好的減肥運動
這個世界上沒有好的運動減肥方法,只有適合於自身的減肥運動方式。減肥的運動方法多如牛毛,比較常見的是跑步,還有就是跳遠,或者是跳繩,另外,打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球都具有運動減肥的功效。有些時候,當我們缺乏一些必要的體育器械的時候,也可以進行無器械運動減肥。
越級跨樓梯,對腿部塑形有較高需求的MM們,可以適量多做這組運動,此組功能直接鍛鍊腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂,大跨步邁出3個階梯,過程中雙臂彎曲收至胸前,緩慢提腿跨上樓梯,站定1s,繼續攀爬,重複20次以上。
抬腰提臀,仰面朝上平躺,雙腿曲膝成90度,同時張開與肩同寬,雙手平鋪地面,以腰部的力量將臀部撐起,均勻10個;右腳不變,左腳伸直,與地面成45度以上的角度,提臀10個;換右腳再來10個!這組動作一共是30個。此組功能強大,可以直接提拉腹肌。身體側卧,單手拖住頭部,雙腿併攏自然彎曲,準備就緒後,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反覆10個,換體位再來10個,這組動作共做20個。
提拉訓練,鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的煩惱,甩掉蝴蝶袖,從提拉運動開始。選擇一個重物,槓鈴等運動器材為最佳放置於腳前,雙腿叉開與肩同寬,上身彎曲握緊重物,臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物,再緩慢放下,反覆20個。
上面主要介紹的就是無器械運動減肥,這種減肥方式有很大的好處,比如説在減肥鍛鍊的時候不依賴於器械,不需要太大的場地,並且鍛鍊的方式非常靈活,幾乎是隨時隨地就可以進行鍛鍊。當然減肥也可以算得上是一個浩大的工程,只有最終堅持下來的人才能夠減肥成功。
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