瘦腰瑜伽動作是什麼?
現在越來越多的女性會自己在家做一些運動,尤其是一些比較適合女性的瑜伽運動,瑜伽現在已經越來越流行了,像這種運動比較考驗人身體的協調性,柔韌性,經常練習的話能夠塑造身體的體型,而且能夠鍛鍊身體,起到減肥的作用,那麼能夠瘦腰的瑜伽動作應該怎麼做呢!
瑜伽動作一:眼鏡蛇式。1、俯卧,雙手在肩部下方,雙腿併攏。2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。
瑜伽動作二:船式。1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。
瑜伽動作三:脊柱扭轉式。1、坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直;2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲;3、將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;4、呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;5、轉到極限處。
通過瑜伽想要瘦腰的話還是相對來説比較簡單的,但是如果以前沒有學過瑜伽,沒有經驗的話建議最好還是要報一個班,或者跟着電視上的一起學習,千萬不要自己隨意的做一些比較極限的動作,很有可能會拉傷,到時候就得不償失了。
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