瘦腰瘦肚健身操的動作是什麼
瘦身對於每個女孩子來説都是非常關鍵的一個問題,因為女性都是非常想要自己有一個傲人的身材,但是又會因為飲食,或者是不經常運動的原因而導致腰腹部有太多的脂肪,這樣就直接造成了自己的身材沒有曲線,那麼到底瘦腰瘦肚健身操的動作是有哪些的呢?
1、弓步壓腿動作
弓步壓腿動作
目標:腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、跳躍動作
跳躍動作
目標:腹部肌肉、臀部和腿部
站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。
落地時,兩腳併攏。
左右腳各做16次。
3、擲球動作
擲球動作
目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同
時向右邊搖擺上半身。
回覆右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
通過上文我們已經瞭解到瘦腰瘦肚健身操該怎麼樣去做,這其中最簡單的就是跳躍運動的,而且在做跳躍運動以後不但是可以瘦腹部,和肚子,還能夠瘦自己的大腿,最重要的就是這種運動的動作比較簡單,只需要做十六次即可。
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