冬季拉伸運動 3招塑纖細瘦腿
瘦腿的最快方法有哪些?冬季駕到,女生們秀出了各種各樣的美靴,是否因為腿太粗的原因長靴穿不進去,這次為你準備了一套快速瘦腿方法,3個拉伸步驟讓你的腿變得纖細又筆直。
一.拉伸大腿肌肉
1.橫向坐在椅子的一側,而且只需要坐在前端,注意不要坐太后。另外,坐着的時候要挺直腰板,不能彎腰駝背。
2.接着1的動作,右腿膝蓋彎曲,用右手抓住右腿的腳後跟,讓腳後跟慢慢往臀部的方向靠近,同時拉伸大腿肌肉。這時候,注意腰背不能向後反。然後,保持住這樣的姿勢,做10個呼吸動作。接着,換一邊腿,以同樣的動作訣竅重複做一次該動作。
二.消除小腿肚的浮腫
1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,同時往前伸出左腳。這時候,讓大腿根到肩膀的部位成一條直線,脊椎骨向着下方,腰不能往後反,要挺直背骨。
2.接着1的動作,雙手放在往前伸出去的左腳上面,一邊呼氣,雙手順着左腿,讓上半身慢慢地往前傾倒。
3.接着2的動作,進一步讓身體用力往前傾倒,如果背部彎曲起來的話,重新恢復到動作2的姿勢。按照這樣的的動作技巧,一邊慢慢地做10次呼吸動作,在做呼吸動作的同時,不停地重複做1~3的動作。
三.活動腳踝
1.坐在椅子上,把右腳搭在左腿上面。如果是在家裏,脱掉鞋子的情況下,就把手指插進腳趾縫裏面,用手指握住腳趾,就好像讓腳和手交握那樣,以此刺激腳趾的趾根。
2.接着1的動作,另一隻手抓住搭在左腿上的右腳,另一隻手的手指和腳趾交握,然後向右緩慢轉動腳踝,以同樣的方向重複轉動腳踝10圈。
3.按照同樣的方法,用手握住腳背,一邊把腳慢慢地向身體的方向拉近,一邊拉伸腳背、腳脖子。換一條腿動作不變,重複做一次1~3的動作。
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