健身房怎麼瘦腰呢
健身房在現在的生活之中是一個比較流行的名詞,人們為了得到一個更理想的身材常常會到健身房去進行鍛鍊。在健身房中大致分為三類人羣,一類是減肥塑形,一類是塑造完美曲線,另一類則是為了擁有健康。在健身房之中多數會涉及到瘦腰這一個問題。那麼在健身房之中,那些教練是怎樣幫助人們瘦腰的呢?
1)這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
2)平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複3組,每組10-15次。
3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複3組,每組25-30。
4)平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複3組,每組10-15次。
5)這個動作有點難度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。 保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組,每組15-20次。
上面所説的幾個動作對於男生和女生來説是都比較適合的,要想達到最好的效果,還需要人們配合有氧運動進行鍛鍊。每個人可以根據自己的身體狀況進行調整。找到幾個適合自己的動作,來幫助自己完成自己制定的身材塑形計劃。
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