健身房怎麼健身減肥呢
健身房是專門進行身體鍛鍊的地方。健身房由於器械比較齊全,而且會有專業的教練來指導怎麼樣進行鍛鍊才更好。所以在健身房裏健身的效果是非常理想的。減肥是現在很多人都想做的事情。健康減肥是非常有必要的。運動健身就是一種很安全有效的減肥方式。那麼健身房怎麼健身減肥呢?下面我們説一下。
第一天:練胸 訓練順序:1.平卧推舉(大重量,四組,每組8-12次,如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次説明重量太重,大於12次 説明重量太輕,需要調整,後面我就不再贅述了)-->2.單週:上斜推舉(大重量,四組);雙週:雙槓臂屈伸(可加重,四組)-->3.單 周:平卧飛鳥(四組);雙週:夾胸(四組)。
第二天:練背 訓練計劃:1.單週:頸後引體向上(可加重,四組);雙週:頸前引體向上(可加重,四組)-->2.單週:站姿划船(大重量,四組);雙週:硬拉(大重量,四組)-->3.單週:胸前提拉(四組);雙週:聳肩(四組)。
第三天:練腿 訓練計劃:1.深蹲(可超體重一倍以上,四組)-->2.俯卧腿彎舉(不少於1/2體重,四組)-->3.踮立(四組)。
第四天:練肱三頭肌 訓練計劃:1.窄卧推(大重量,四組)-->2.單週:站姿肘下壓(四組);雙週:仰卧臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)。
第五天:練肱二頭肌 訓練計劃:1.站姿臂彎舉(大重量,四組)-->2.單週:正握單臂彎舉(四組);雙週:反握單臂彎舉(四組)-->3.單週:棒(四組);雙週:牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天:練肩 訓練計劃:1.頸前推舉(四組)-->2.頸後推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組) .
第七天:減脂 訓練計劃:1.仰卧起坐(六組)-->2.仰卧舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速,30分鐘) 週一到週六,當訓練完以後再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓練量比較大,需要朋友們有毅力和耐力。
上面介紹的這些就是關於健身房怎麼健身減肥這個問題的回答了。健身房的教練能讓減肥的時候少走彎路,而且還能避免因為一些運動方法不規範導致的身體傷害等情況發生,所以在平常的時候,如果是條件允許的話,儘量的到健身房進行鍛鍊最好。
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