運動一般能瘦身嗎
有不少人都擔心自己的體重超標會帶來身體上的疾病。他們所需要的就是要瘦身。常見的瘦身方法就是運動的。但是有的人運動了很長時間以後,瘦身的效果並沒有很顯著。這讓很多人懷疑運動並不能瘦身。那麼到底運動能瘦身嗎?下面我們就來看看小編是如何解答這一問題的吧。
一、為什麼運動得少,體重反而減輕得更多呢?這可能有三個方面的原因。首先,我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗,第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大,所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中,沒有覺得特別飢餓,所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來,第三組參與者雖然消耗的熱量多,可攝入的熱量也多,這樣每天“淨”消耗的熱量是少於第二組參與者的,體重當然減輕的就比較慢。
二、其次,除了跑步、騎車或者游泳等運動,我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現,第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動,所以常常感覺自己十分疲勞,並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。結果,在一天當中,除了那1個小時的運動,他們幾乎都坐着不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動,反而覺得自己的能量有所提升,並在日常生活中加大了自己的活動量。例如,以往他們會等電梯上辦公室,而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣,如果算一整天的活動量,實際上,第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。
三、最後,研究者還發現,除了體重減輕程度上的差別,第三組參與者的肌肉量有增長,而第二組卻沒有。也就是説,第三組的參與者減去了脂肪後,又增加了肌肉,第二組的參與者只減去了脂肪,這樣第二組參與者減少的“淨重量”就比較多。但研究者提醒,從長期來説,肌肉量的增加對於體重控制是有好處的,因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉,可以選擇稍微長一點的運動時間,如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神,每天半小時中等程度的運動足矣。
通過以上的這些內容,我們看出來運動是可以瘦身的,但是也要掌握一些的規律的。只有這樣,才能事半功倍,否則就會得到反之的效果了。如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果,至少要持續3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程,是有周期性的。
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