做哪種運動瘦腿呢
愛美的人們是不能容忍自己腿部贅肉太多的,此時往往會想到一些瘦腿的方法。不管是服用減肥藥,還是什麼保健品或瘦腿貼,都無法從根本上達到效果,而且還會給人體健康帶來一定的隱患。其實瘦腿很簡單,只要通過運動能夠達到出汗的效果就可以了,那麼做哪種運動瘦腿呢?
1、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛鍊—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
2、高抬腿動作每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
3、轉身半蹲這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
4、健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲後抬起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻,並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
5、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放於身體兩側,兩腿併攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不着地。接着一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出,重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。
相信大家對做哪種運動瘦腿也都很清楚了,要想讓自己的身材更好一些,自然是需要全身心的投入到瘦腿過程中的。制定好長期的運動規劃之後,每天堅持達到一定的運動量,但是不能過於勞累,一定要循序漸進的來,尤其是一開始運動時,量不要太大。
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