哪種運動瘦腿效果好的呢
大腿粗是眾多女性朋友都很苦惱的事情,覺得大腿太粗了,平時也沒法穿裙子了,大腿粗的原因有很多的,一個很重要的因素就是缺乏運動,導致大腿的脂肪堆積了,如果長時間的不鍛鍊減肥,就不容易消耗脂肪,就不會瘦下來了,運動是很重要的瘦腿方法,那麼哪種運動能瘦腿呢,簡單的瞭解一下。
1、游泳人在游泳時,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
2、騎自行車騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
3、瑜伽對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
4、跳繩跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻,從而達到減肥效果。
5、下蹲下蹲是鍛鍊下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉痠痛,但是這只是暫時的。
哪種運動能瘦腿呢,其實可以做上面的一些簡單運動的,如果能夠長期堅持的話,肯定能夠發揮很不錯的瘦腿效果的,而且這樣的運動也需要掌握一定的時間,每個人的喜好不一樣,而且選擇的運動方式也不同,這樣發揮的瘦腿效果也是因人而異的。
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