減肥是到底是先做有氧還是無氧呢?
減肥應該是大家最熟悉也是最在意的問題吧,特別是對於年輕的小夥子和姑娘們。有人選擇節食,但是小編認為運動才是減肥最有效也最健康的方式。那為了大家能夠獲得最好的減肥效果,消除大家一些運動過程中存在的疑惑,現在就讓小編給大家詳細介紹一下減肥是先做有氧還是無氧?
減脂瘦身要先無氧再有氧,兩者結合。
科學的減肥方式不是隻單獨依靠有氧運動減肥的,而是搭配無氧的增加肌肉的器械運動進行減肥。
無論是有氧運動還是有氧運動,都需要消耗能量,而體內能量的供給順序是先糖原後脂肪。
1、力量練習能增強人的肌肉及爆發力,有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐着不動,也能燃燒更多的脂肪。
2、都知道運動能燃燒脂肪,但有氧訓練做的多,燃燒的不只是脂肪,肌肉同時也會被消耗掉。
脂肪會比肌肉的含量要更多,雖然體重是有所減輕,由於肌肉含量更少了,反而整體看上去體型還是沒什麼變化,也就是減肥的效果不明顯。
無氧運動主要靠糖原提供能量,對脂肪的消耗幾乎沒有,休息時糖原自動調節平衡。
而有氧運動,前10分鐘消耗糖原,以後則是消耗脂肪和糖原共同提供能量,時間越長消耗脂肪比例越大。
所以,先進行大量的器械類力量運動(無氧)後,儲存在體內的糖份已經消耗完,能量已經不夠了,這樣繼續做有氧運動,身體自然而然會去燃燒脂肪來提供能量,所以從你剛開始做有氧運動起,身體就已經在燃燒脂肪了,而且此時的新陳代謝率非常之高,脂肪的燃燒率也會很高。
好了,小編在這裏已經給大家普及了減肥是先做有氧還是無氧的知識了。小編希望大家能夠找到適合自己的有效的減肥方式,不要盲目的節食或者是盲目健身,想要擁有一個健康的身體和好的身材,掌握正確的運動方式很重要,大家要牢記小編介紹哦。
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