減肥時先做無氧運動再做有氧運動
很多朋友都有這個疑問,即減肥時到底是先做無氧運動,還是先做有氧運動好嗎?這兩種運動有先後順序之分嗎?實際上,這兩種運動真的有先後之分,而且是先做無氧運動,這樣才是最合理的安排。可是,為什麼會是這樣呢?原因如下:
先做有氧會消耗大量的糖原,到真正要做負重運動,重訓的時候便會比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了,所以,最後所訓練出來的強度就會較平時低,對肌肉的刺激減少。把力量訓練放在有氧之前,無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。
為什麼會這樣?原因很簡單,為了達到減脂的效果,你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的燃料。而在這之前,你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。
所以,如果你一開始便做有氧運動,最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然,再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時,通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話,可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪!
先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切,既滿足了重訓的目的,又可以提神有氧的效果。
減肥時只有先做無氧運動,才能保持充沛的體力去做有氧運動,如果順序顛倒的話,減肥者可能就沒有力氣繼續運動了,更不要説減肥了。因此,無氧運動在前才是最合理的安排,這都是有事實驗證的,大家就不要質疑這個先後順序到底是怎麼回事了。
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