早上什麼運動減肥效果好?
早上起來之後養成運動的好習慣還是很不錯的,能夠讓人們一整天都精神十足,那麼早上什麼運動減肥效果好?其實能夠起到減肥效果的運動方式還是比較多的,不過考慮到運動之後還需要上班或是學習,運動量是不能太大的,而且強度也不能太高,只要能夠達到減肥的目的就可以了。
早上運動減肥的最佳時間:早上7點開始都比較好,注意,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;運動前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包補充一些能量,再去運動比較好,達到中等強度的運動30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。
運動後1到1.5小時,再吃早餐。早上應該做些什麼運動,可以選擇自己喜歡的運動去做,不用強逼自己,適合自己的才是最好的。介紹早上做運動的一套減肥操
二頭肌操
一手握啞鈴,坐下,雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上,將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置,然後,將啞鈴降低迴原位,最後做一個全面舒展雙臂的動作。
三頭肌操
一隻手直握啞鈴,使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,再將手臂向上伸直,另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘,以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好),舒展手臂。啞鈴降回原位,動作完成。
腿臂伸展操
身體平躺,雙腿抬高伸直,左臂儘量往右腿方向伸展,右臂舉高過右肩,在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立,屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲,在伸直雙臂的同時,將左腿往身後伸展。然後,抬高右腿,如是者左右腿交替做動作。
關於早上什麼運動減肥效果好,上文中已經給出了明確的介紹。各種各樣的減肥方法自然是需要慎重選用的,除了運動之外,還需要搭配好自己的飲食,尤其是早飯還是不可少的。一些熱量低,但是減肥效果比較好的食物可以多攝入一些。
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