肥胖的原因竟然是這些
在現代化工業社會中,不是肌餓刺激你去進食,而是外界刺激。這是美國密歇根州大學Brad Bushman博士提出的忠告。他認為,即使我們不出家門,我們卻被家中許多東西刺激而胃口大開。
1、你的家
牆壁的顏色
研究發現,身處以橙色為主色調的環境中,很容易就會胃口大開,讓你不知不覺吃下去大把的食物。
柑橘香氛
這種酸酸甜甜的味道能刺激腸胃的消化功能,讓人快速產生飢餓感,哪怕你剛剛吃下了一個甜甜圈。
輕音樂
刺激腸胃的蠕動,讓你加快進食的速度,並快速消除飽腹感。
深色窗簾
研究發現,在暗淡的光線下就餐,每頓飯將多吃1/3的東西。
電視和平板電腦
一邊看電視和電腦一邊吃飯會讓人不知不覺吃下更多的東西,因為大腦被屏幕內容所吸引,就會玩忽職守忘記向你發出飽的信號。更糟糕的是,飯後你還會因為進食過程缺乏滿足感積極尋覓零食。
大的餐盤
滿滿一大碟或一大碗的食物,讓人見到就飢餓感倍增,而精緻小巧的碗碟則能讓人的眼睛受騙,減少卡路里的攝入。因為只有當你將一份食物吃完的時候,眼睛才會向大腦發出“吃飽了”的信號。
如何預防肥胖?
餐廳的牆壁可以刷成藍色或者綠色,餐具和燈光也可以改用偏冷的色調,比如改用鹵素燈,這種燈光中藍色和紅色的成分比普通燈光要多一些。
改用小尺寸的餐具,這樣不僅有助於降低食慾,也能增加食物的種類。
室內你可以使用含有桉葉油或薄荷氣味的香氛,它能抑制食慾。
讓餐桌遠離電視和平板電腦這類的干擾,如果要聽音樂,建議選用有節奏感的音樂,但也不要過於激烈。
2、卧室燈光
如果你習慣於開燈睡覺,那就要注意了,有研究發現,在較亮環境中入睡的女性,其BMI指數、腰圍、體重等指標都要高於在較暗環境下睡眠的女性。光線會對身體的週期性節奏產生影響,進而影響到新陳代謝。
如何預防肥胖?
關燈睡覺,或者調低睡眠燈光。
把卧室的窗簾換成厚實而且具有遮光功能的材質。
3、空調
由於空調的使用,讓你大部分時間都身處在一年四季恆温的環境中,這也是讓體重飆升的幕後黑手。因為人的體温是恆定的,一旦外界環境温度改變,過冷或者過熱時,人體自動調節體温的功能就會啟動,通過收縮毛孔、排汗等方式將體温保持在正常水平,而這個過程需要消耗體內不少脂肪來獲取必要的能量。
而身處空調帶來的舒適環境中,讓人體原有的自動調温功能處於休眠狀態,導致本可以通過經常調節體温消耗掉的脂肪逐漸堆積起來。
如何預防肥胖?
每天利用中午的時間,離開開足了空調的房間,增加在户外活動的時間。
如果空調可以自由調節温度,儘量把温度調高一點。
4、農藥殘留
在餐廳悠然自得地享用特意為自己烹飪的蔬菜沙拉,渾然不知蔬菜中殘留的農藥也是讓你不知不覺發胖的元兇。因為農藥進入體內會減緩你的新陳代謝。
如何預防肥胖?
如果是生吃的蔬菜,建議優先購買有機蔬菜。帶皮的果蔬去皮後再吃。
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