美臀進行時 6個妙招打造頂級翹臀
臀部是女性最性感的武器之一,因此挺翹的臀部是女性都想要擁有的。那麼,如何才能夠擁有誘人的臀部呢?下面給你介紹幾個美臀操動作,讓你的臀部翹起來。
1、坐着抬臀
正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
2、平趴提臀
平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環,還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
3、站立高抬腿
立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高抬,達到極限時保持該姿勢15秒,爾後緩慢將其放下,換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛鍊,常練習能使臀部肌肉變得緊實,使你輕鬆練就美臀。
4、臀部上抬
閒暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀效果。
5、彎腰翹臀
立正站好,身子保持挺直狀,雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎,直至上半身與地面平行,同時臀部使力將其向後翹,到達極限時保持該姿勢15秒,爾後恢復原姿勢,反覆練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺,常練習能輕鬆減肥。
6、踮腳側踢
閒暇時,可以嘗試着將雙腿的腳後跟向上高抬,讓腳尖着地,爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出,緩慢收回後換右腿練習該動作,如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實,以達到減肥塑身效果。
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