想要練出性感翹臀嗎? 明星教練幫助你
三個美臀教練,他們可是好萊塢最炙手可熱的明星御用教練,將帶你更快地塑造魔鬼身材,這比你在拉拉隊高喊“加油,團隊,加油!”要快的多。
教練:AshleyBorden
明星學員:NatashaBedingfield
王牌動作:
1、膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶,注意在整個動作過程中,確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻)。
2、仰卧於地面,雙手掌心朝上,放於身體兩側;膝蓋彎曲,眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去。
3、腹部收緊,擠壓臀肌,使臀部向上抬起,帶動背部離開地面,恥骨向上頂起,成拱形。
保持這個姿勢一千秒後,身體恢復到初始姿勢。勻速重複二十次。
平衡感很重要
教練:DerekDeGrazio
明星學員:BritneySpears和ChristinaApplegate
王牌動作:
1、將一條腿向後抬起,放於稍高的平台上,可以放在板凳或椅子上,保持另一隻腿平衡站立。
2、雙手十指相扣放於胸前。
3、彎曲抬高的腿成起跑衝刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方,向下蹲,直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。
4、保持該姿勢三秒後恢復初始狀態,重複15次。換另一條腿重複該動作,每條腿做三組練習。
休息之後,增加臀部扭動!
廚房操作枱也是你的好幫手
教練:FredDeVito
明星學員:LeAnnRimes和KyraSedgwick
王牌動作:
1、雙腳併攏,面對扶手槓站立;彎腰;雙手交疊放於扶手槓上(扶手槓可以用廚房操作枱,高桌子,高背椅,或者如圖所示的支撐物代替);保持臀部與腳面垂直(背部與地面平行
2、上抬左腿至臀部高度與地面平行,右腿膝蓋稍微彎曲,收緊腹部肌肉,此時左腿保持伸直。
第一組:堅持二十秒,儘量保持左腿與臀部齊高並與地面平行。
第二組:放下左腿,腳趾觸地,再抬起,重複做十次。
第三組:重複第一組動作(在臀部高度微抬二十次)。再換另一側,動作相同。
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