三個步驟 輕鬆提升臀部曲線
睡前瘦臀運動:減臀肥肉
據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1、俯卧,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣,邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
睡前瘦臀運動:頭觸腳式
頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動,因為它旨在訓練臀部和腿後肌。
1、坐好後彎曲右腿,右腳部抵住你左腿的根部
2、坐穩挺直,雙手夠向左腳,整個身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳,把手放在小腿或者膝蓋上。試着不要把背拱起來。
3、保持姿勢,至少深呼吸五次,回到初始位置。再換另一隻腿做一組。
睡前瘦臀運動:蝴蝶式
想同時作用兩邊的臀部,試試這種蝴蝶式常練習能輕鬆擁有性感翹臀。
1、坐在地上,打開雙膝,腳掌相對
2、雙手將雙腳抬起成書狀,用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。
3、拉伸背部脊椎,放鬆肩部,注視前方或者腳。
4、保持此動作,深呼吸五次,隨後慢慢向前傾,與腿平行。儘量試着脊椎伸直不要打彎。
5、手放於腳上,雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話,手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時間。
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