健身房出美臀曲線
如果你有時間與精力,在健身房中進行臀部鍛鍊效果會更加明顯。
每次一個小時的有氧運動之後,進行10分鐘左右的臀肌鍛鍊,每套動作做三組,每組10至15次。幾個星期之後,效果會非常明顯。
半蹲,站立兩臂屈於胸前,兩腳自然直立。
挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿與地面平行,稍停,再伸膝直立還原。
半側卧舉腿,側卧舉腿,繃直雙腿,緩慢用力伸舉,再慢慢還原。
俯卧後舉腿、屈膝,屈肘於墊上。抬一腿到大腿水平於地面,大小腿夾角90度的位置,緩慢上舉腿,抬至極限,再緩慢還原。
仰卧提臀:仰卧屈肘,雙手置於身體兩側緩慢向上提高臀部至適當高度,稍停,還原。
俯卧旁抬腿:雙手、雙膝着地,後背、頸部與地面平行屈左膝,大小腿夾角90度,緩慢向側抬起,到膝與髖呈直線,稍停,還原。
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