兩招瘦腰臀 擁有完美的曲線
第一招:蹲出緊實小屁屁
我們平常較少運動到屁股的肌肉羣,加上久坐辦公室,造成屁股變大變寬,很多女性上班族或是生產過後的媽媽們都很困擾。
1、採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1、5個肩膀寬。
2、將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步,重心在腳後跟。膝蓋微彎但不超過腳尖,肚子收緊,腎部往後推坐。
做這個動作要收緊小腹,蹲馬步的時候屁屁不要翹起來。蹲坐的時候會覺得拉扯到大腿後面的肌肉,你的屁屁也會被拉到哦。
這招可以有效緊實臀部肌肉,改善臀部線條。
3、停留10秒然後伸直雙腳,雙手放下,重複做10~15下。上班族可以趁着喝水或中午休息時間起身動一動。
第二招:再見小腹婆
夏天喜歡吃冰,加上大吃大喝後常坐着不愛動,脂肪開始在腹部堆積。小腹微凸,水桶腰是很多上班小資女們的困擾吧。我發現,辦公室坐愈久,小腹就愈大耶。小資女~趕緊起身動一動吧
單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角。
不論你用什麼方法,重點都是要持之以恆喔!初期可以從5分鐘開始,然後再持續地增加每次時間。
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