速瘦8大訣竅 水桶腰變小蠻腰
快速減肥方法訣竅一:減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
快速減肥方法訣竅二:改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物。
快速減肥方法訣竅三:吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
快速減肥方法訣竅四:步行減肥:堅持步行鍛鍊。每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約5公里(保持一定的速度)。
快速減肥方法訣竅五:户外運動:每週3---5次的户外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
快速減肥方法訣竅六:舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。
快速減肥方法訣竅七:不吃太多飲料:用水代替飲料。
快速減肥方法訣竅八:最佳減肥方法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
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