6步健身球操強力瘦腰
第一步
1、準備一個瑜伽墊和健身球,做好呼吸調節;
2、跪在瑜伽墊上,同時伸出右手,將手扶在上面,感受健身球的彈力,做好準備開始訓練;
第二步
1、右手靠在健身球上,身體跟着貼在健身球表面,腰部緊貼球面;
2、左手放在身側,右膝蓋跪地,左膝微微上抬;
第三步
1、將腰部繼續緊貼健身球,將右手手指張開,撐住地面;
2、同時雙腳伸直,身體保持成一條直線;
第四步
1、換成另外一邊:將身體翻轉,用左手手指撐住地面;
2、雙腿伸直,右腳在上,身體保持平直,腰部緊貼球面;
第五步
1、將腰臀部貼緊健身球,同時雙腳張開,右腳撐地,左腳向上抬起;
2、右手手指分開,支撐身體,同時頭部保持不偏不倚;
第六步
1、繼續第六步的姿勢,其他位置保持不變;
2、將頭部努力向上抬起,使身體感覺到充分地緊繃狀態,堅持儘可能久的時間。
健身球瘦腰減肥操注意事項
在做這項訓練的時候,應該要注意以下2個方面:
1、呼吸問題,在練習的過程中,呼吸要保持均勻和深長。把握不準的話,可以在心裏算一下數值,一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;
2、在訓練的過程當中,動作要儘可能做的慢一點,腰部要用力,充分感受到側面的緊繃狀態。
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