簡單小動作塑蠻腰
腰腹贅肉橫生,讓不少人煩惱不已,究竟怎樣才能瘦腰腹呢?多做扭轉動作就可以避免腰腹囤積脂肪。今天要教大家兩套骨盆操,每天花一分鐘讓你輕輕鬆鬆甩掉贅肉,擁有人人羨慕的小蠻腰!
腰腹贅肉橫生?簡單小動作塑蠻腰
瘦腰並非脂肪越少越好越好
在我們的身體裏,側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉,那是因為需要贅肉來保護這裏面重要的內臟。因此腹部周圍並不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細腰需要鍛鍊我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運用肌肉,但是鍛鍊的方法非常簡單易學。
在家閒着就能瘦腰
這個骨盆操不僅能鍛鍊腹部肌肉,還能矯正姿勢。在家閒着的時候就可以做,一天做2~3次左右。
1、兩腳微張,端正姿勢站好,吸氣。
2、兩手張開,上半身向左扭,左腳提起至右膝處。扭動的動作循環3~5次,注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢,吸氣。
4、兩手張開,上半身向右扭動,右腳提起至左膝處。和前面一樣,循環扭動動作3~5次。兩手儘量張開。
5、以上動作重複五次,運用腹肌維持姿勢,保持平衡。
鍛鍊肌肉塑造完美腰線
這個骨盆操能充分地鍛鍊到我們的肌肉。一日一次,先用10天的時間試試效果吧!腰部線條會發生非常大的改變!
1、盤膝坐下。右手放在左腳上,左手向後放在小球上。吸氣。
※沒有小球的時候左手可以放在地上。
2、一邊吐氣,一邊扭動後背骨,左手跟着向後移。這個動作重複3~5次。
3、向右扭動的時候也是同樣的方法。重複以上動作1~3次。注意扭動的時候如果感到疼痛請先停下來休息。
想好怎樣塑造你的小蠻腰了嗎?這兩個骨盆操都基本只需要1分鐘左右就能完成。只要堅持10天,腰部周圍的線條就會變得乾淨利落,姿勢也能得到矯正。
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