幾個簡單小動作 練就性感小蠻腰
怎樣才能瘦腰和擁有性感小蠻腰,網上瘦腰的方法層出不窮,可是就是不知道哪個好!現在小編就來教大家幾個簡單瘦腰的方法,讓各位MM徹底擺脱水桶腰,打造小蠻腰。
幾個簡單小動作練就性感小蠻腰
第1組:對角線旋轉
a、坐姿。屈雙膝,雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直,雙臂與肩平,指尖在胸前相對。
b、吸氣,同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a,吸氣,向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。
細節提示:旋轉時控制呼吸節奏,越慢越好。
第2組:經典仰起
最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節!
a、仰面平躺,雙手放在耳後。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。
b、呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
細節提示:眼睛平視膝蓋,停留。
第3組
a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。
b、吸氣,雙腿平伸,離地15-20cm,隨着呼、吸節奏,左右腿交換屈蹬15-20次。
細節提示:15-20cm
1、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便祕作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
2、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。
有效運動可以幫助瘦腰,再加上一些瘦腰食物作為輔助,每天堅持練習,助你輕鬆練就性感蜂腰。
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